Kuigi kreatiinivarusid on võimalik maksimeerida aeglaselt mitme nädala jooksul, on 5- kuni 7-päevane laadimisfaas 20 grammi päevas, millele järgneb madalamad annused kõrge taseme säilitamiseks on ohutu ja kiireim viis lihasvarude maksimeerimiseks ja kreatiini eeliste saamiseks.
Millal peaksin laadimise ajal kreatiini võtma?
Kreatiini laadimine on esimese 5–7 päeva jooksul toidulisandite võtmise faas, kus lihaste üliküllastamiseks tarbitakse suurem kogus kreatiini (tavaliselt 20 grammi). Enamik kreatiini portsjoneid on 5 grammi, nii et esimese nädala jooksul võtate 4 portsjonit, mis jaotatakse päeva peale.
Kas kreatiini laadimine on halb?
Uuringud on leidnud, et kreatiinilisandi võtmine ei kahjusta tervete inimeste neerufunktsiooni. Kreatiin võib põhjustada puhitus või ebamugavustunnet kõhus, kui te võtate korraga liiga palju.
Kas on halb võtta korraga 20 g kreatiini?
Tavaliselt on eesmärgiks võtta 5 g kreatiini 4 või 5 korda päevas. Võite võtta kõik 20 g korraga või 10 g 2 korda päevas – see oleneb individuaalsest taluvusest, kuna mõnele inimesele on need annused sobivad –, kuid enamik tõendeid on pärit väiksematest, rohkematest. sagedased serveeringud.
Kas 3-päevasest kreatiini laadimisest piisab?
Me järeldame, et rohkem kui 5 päeva kreatiini režiimist piisab lihaste ristlõike pindala, kehakaalu, jõu ja agility parandamiseks, samas kui 3 päeva on piisab tugevdamisekslihasjõud.
