Üksikute liigeseliigutuste tegemise asemel võite kasutada tõukurit (ja suure koormuse korral) jõu suurendamiseks, lihaste lisamiseks ja isegi keharasva põletamiseks, kõik korraga.
Kas tõukurid sobivad kaalu langetamiseks?
Tõukur on kombineeritud harjutus, kuna see kasutab rohkem kui ühte liigendit ja ühendab eesmise küki ja pea kohal surumise. Tõukurid nõuavad südame löögisageduse tõstmist, parandades seeläbi teie kardiovaskulaarset vormi ja jõudlust. Samuti aitavad need kiirendada teie ainevahetust ning suurendada lihaste vastupidavust ja jõudu.
Milline treening põletab kõige rohkem rasva?
HIIT on kõige tõhusam viis keharasva põletamiseks number üks. See on intensiivne aeroobne meetod, mis hõlmab sprinti või tabata-stiilis treeninguid, mis on loodud keha vormimiseks lühema ajaga kui püsiseisundi madala intensiivsusega kardiotreening.
Milline on tõukurite jaoks sobiv kaal?
Kolm minutit 95 naela juures on arv, mille järgi peaksite tulistama. Kui teil siiski kulub üle 10 minuti, ärge kartke kaalu langetada ja end üles tõsta. Vorm on võtmetähtsusega – te ei taha vigastustega riskida, lastes tehnikal laguneda.
Kas tõukurid on paremad kui kükid?
Rasked tõukurid võivad parandada tõstja võimet (1) saada paremas asendis puhastusi, (2) suurendada tugevuse kiirust küki põhjast ja (3) aidata tõstjal saavutada parem tasakaal nii vastuvõtu- kui ka taastumisasendis puhas jatõmblus (vertikaalne jõud).
