Mõned uuringud näitavad isegi, et vahelduv paastumine võib aidata teie kehal lihasmassi säilitada tõhusam alt kui kaloripiirangud, mis võib suurendada selle atraktiivsust (6). Ühe ülevaate kohaselt võib vahelduv paastumine 3–12 nädala jooksul vähendada kehakaalu kuni 8% ja rasvasisaldust kuni 16% (6).
Kui kaua aega kulub, et vahelduv paastumine toimiks?
Mattsoni uuringud näitavad, et võib kuluda kaks kuni neli nädalat, enne kui keha harjub vahelduva paastuga. Uue rutiiniga harjudes võite tunda end näljasena või pahurana.
Milline vahelduv paastumine annab parimaid tulemusi?
Söögikorra vahelejätmine on tõenäoliselt kõige edukam, kui inimesed jälgivad oma keha näljasignaale ja reageerivad neile. Põhimõtteliselt söövad seda vahelduvat paastu kasutavad inimesed, kui nad on näljased, ja jätavad toidukorra vahele, kui nad seda ei tunne. Mõne inimese jaoks võib see tunduda loomulikum kui teised paastumismeetodid.
Kas vahelduv paastumine annab tegelikult midagi?
Vahelduv paastumine võib aidata vähendada üldist kaloritarbimist, eriti öist söömist, mis võib aidata inimestel kaalust alla võtta. Mõned eksperdid kahtlustavad, et see võib kiirendada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletust.
Kui palju võite vahepealse tühja kõhuga kaalust alla võtta?
Kaalukaotuse kiirust uurides võib vahelduv paastumine põhjustada kaalulanguse kiirusegaligikaudu 0,55–1,65 naela (0,25–0,75 kg) nädalas (23). Samuti vähenes inimestel vööümbermõõt 4–7%, mis näitab, et nad kaotasid kõhurasva.
Leiti 38 seotud küsimust
Kuidas ma saan kuus 20 naela alla võtta?
Kuidas võimalikult kiiresti 20 naela kaotada
- Loendage kaloreid. …
- Joo rohkem vett. …
- Suurendage oma valgutarbimist. …
- Vähendage oma süsivesikute tarbimist. …
- Alustage raskuste tõstmist. …
- Söö rohkem kiudaineid. …
- Määrake unegraafik. …
- Jäta vastutusele.
Kas ma saan 20-tunnise paastuga kaalust alla võtta?
Üks uuring, mis jäljendas täpselt Warriori dieeti (20-tunnine paastumine), näitas, et inimesed, kes sõid õhtuti üle nelja tunni, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes tarbisid kogu toidukorra jooksul sama palju kaloreid. päev.
Miks on vahelduv paastumine halb?
Paastumine võib kaasa tuua ka stressihormooni kortisooli taseme tõusu, mis võib põhjustada veelgi suuremat söögiisu. Ülesöömine ja ülesöömine on vahelduva paastumise kaks levinumat kõrvalmõju. Vahelduvat paastu seostatakse mõnikord dehüdratsiooniga, sest kui te ei söö, unustate mõnikord juua.
Mis juhtub teie kehaga, kui paastuda 16 tundi?
See võib põhjustada kaalutõusu, seedeprobleeme ja ebatervislike toitumisharjumuste kujunemist. 16/8 vahelduv paastumine võib alguses põhjustada ka lühiajalisi negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu nälg, nõrkus javäsimus – kuigi need taanduvad sageli rutiini sattudes.
Kuidas ma saan kõhurasva kaotada?
20 tõhusat nõuannet kõhurasva kaotamiseks (teaduse toel)
- Söö palju lahustuvaid kiudaineid. …
- Vältige toite, mis sisaldavad transrasvu. …
- Ära joo liiga palju alkoholi. …
- Sööge valgurikast dieeti. …
- Vähendage oma stressitaset. …
- Ära söö palju suhkrurikkaid toite. …
- Tehke aeroobset treeningut (kardiotreening) …
- Vähenda süsivesikute tarbimist – eriti rafineeritud süsivesikuid.
Milline vahelduv paastumine on rasva kaotamiseks parim?
Aeg-aj alt paastumine koos regulaarse jõutreeninguga on rasva langetamiseks parim, ütleb Pilon. Kui peate nädalas ühe või kaks 24-tunnist paastu, lubate endale ülejäänud viiel või kuuel paastuvaba päeval süüa veidi rohkem kaloreid.
Milline on kõige lihtsam vahelduv paastumine?
Paljud inimesed leiavad, et 16/8 meetod on kõige lihtsam, jätkusuutlikum ja kõige lihtsam järgida. See on ka kõige populaarsem. Vahelduva paastu tegemiseks on mitu erinevat viisi.
Mis on räpane paastumine?
Räpane paastumine on termin, kasutatakse teatud kalorite tarbimise kirjeldamiseks paastuaja jooksul. See erineb traditsioonilisest paastust või "puhtast" paastust, mis piirab kõiki toite ja kaloreid sisaldavaid jooke. Inimesed, kes praktiseerivad musta paastumist, tarbivad paastuaja jooksul tavaliselt kuni 100 kalorit.
Mida peaksin sööma, et 16-tunnine paast katkestada?
Allpool on mõned näited selle kohta, mida murdmiseks süüateie kiire
- Smuutid. Segujoogid võivad olla õrnem viis toitainete toomiseks kehasse, kuna need sisaldavad vähem kiudaineid kui terved toored puu- ja köögiviljad.
- Kuivatatud puuviljad. …
- Supid. …
- Köögiviljad. …
- Kääritatud toidud. …
- Tervislikud rasvad.
Kas 16 8 paastumine tõesti toimib?
A 2017. aasta uuring viitab sellele, et vahelduv paastumine põhjustab ülekaalulistel meestel suuremat kaalulangust ja rasvakaotust kui tavaline kalorite piiramine. 2016. aasta uuringud näitavad, et mehed, kes järgisid vastupidavustreeningu ajal 16:8 lähenemist, näitasid rasvamassi vähenemist.
Kas 14 tunnist piisab vahelduvaks paastuks?
On hea alustada 14–16 tunniga ja seejärel liikuda se alt üles. Eat Stop Eat on vahelduv paastuprogramm ühe või kahe 24-tunnise paastuga nädalas.
Mitu tundi paastu enne, kui keha rasva põletab?
Rasvapõletus algab tavaliselt pärast umbes 12-tunnist paastumist ja suureneb 16-24 tunni pärast.
Millised on paastumise puudused?
Paastumise kõrvalnähtude hulka kuuluvad pearinglus, peavalud, madal veresuhkur, lihasvalud, nõrkus ja väsimus. Pikaajaline paastumine võib põhjustada aneemiat, nõrgenenud immuunsüsteemi, maksa- ja neeruprobleeme ning ebaregulaarset südamerütmi. Paastumine võib põhjustada ka vitamiinide ja mineraalide puudust, lihaste lagunemist ja kõhulahtisust.
Kas 14-tunnine paastumine aitab mul kaalust alla võtta?
Kiire 14-aastastele. See igapäevane harjumus kutsub esile kaalulangetamise, näitab uuring. Uusuuring näitab, et ajapiiranguga söömine aitas ülekaalulistel inimestel, kellel oli suur risk haigestuda II tüüpi diabeeti, kaotada umbes 3% oma kehakaalust, vähendada kõhurasva ja tunda end energilisemana.
Kas arstid soovitavad vahelduvat paastu?
Enamik inimesi võib proovida vahelduvat paastu. Kuid kui teil on diabeet, neeruhaigus või südamepuudulikkus, pidage kõigepe alt nõu oma arstiga. Vahelduvpaast ei ole soovitatav söömishäiretega inimesele või naistele, kes on rasedad või imetavad.
Kes peaks vältima paastumist?
Liiga pikk paastumine võib olla eluohtlik. Ärge paastuge isegi lühiajaliselt, kui teil on diabeet, sest see võib põhjustada ohtlikke veresuhkru langusi ja hüppeid. Teised inimesed, kes ei tohiks paastuda, on naised, kes on rasedad või imetavad, kõik, kellel on krooniline haigus, vanurid ja lapsed.
Kas paastumine võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid?
Vahelduv paastumine võib tekitada iivelduse. Sõltuv alt paastumisperioodi pikkusest võivad inimesed kogeda peavalu, letargiat, kurnatust ja kõhukinnisust.
Kas 18-tunnine paastumine on hea?
“Koguneb tõendeid selle kohta, et kuuetunnine söömine ja 18-tunnine paastumine võib käivitada metaboolse ülemineku glükoosipõhiselt energi alt ketoonipõhisele energiale, millega kaasneb suurem vastupidavus stressile, pikem eluiga ja vähenenud haigused,” öeldakse uuringus.
Kas ma võtan kaalust alla, kui ma päeva paastun?
Paastumine üks või kaks päeva nädalas võib olla viis, kuidas aja jooksul tarbida vähem kaloreid. Võite selle leidalihtsam teha, kui iga päev teatud arvu kaloreid vähendada. 24-tunnise paastuenergiapiirang võib samuti olla kasulik teie ainevahetusele, aidates kaasa kaalulangusele.
Kas 23-tunnine paastumine on tervislik?
23-tunnise paastumise mõju kohta on vähe uuritud. Ekstreemse toitumiskavana võivad siiski esineda riskid. Näiteks igapäevaselt võib inimene: tunda end väga näljasena.
