Rattasõit on tipptasemel kardiotreening. Tunnis põletate umbes 400 kalorit. Lisaks tugevdab see teie alakeha, sealhulgas jalgu, puusi ja tuharalihaseid. Kui soovite treeningut, mis on õrn teie seljale, puusadele, põlvedele ja pahkluudele, on see suurepärane valik.
Kas 30 minutist seisva rattaga sõitmisest piisab?
Trenažööriga sõitmine võib tugevdada teie südant ja kopse, parandades samal ajal ka teie keha võimet kasutada hapnikku. Statsionaarse jalgratta regulaarne kasutamine võib samuti aidata reguleerida kõrget vererõhku ja parandada hingamisfunktsiooni. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav viiel päeval nädalas 30 minutit treenida.
Kas trenažöörid sobivad kõhurasva kaotamiseks?
Jah, rattasõit võib aidata kõhurasva kaotada, kuid see võtab aega. Hiljutine uuring näitas, et regulaarne jalgrattasõit võib suurendada üldist rasvakaotust ja soodustada tervislikku kehakaalu. Üldise kõhuümbermõõdu vähendamiseks on kõhurasva vähendamiseks tõhusad mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, nagu jalgrattasõit (sise- või välistingimustes).
Kui kaua peaksite kaalu langetamiseks seisva rattaga sõitma?
Kaalulangetamiseks
Alustage madala intensiivsusega pedaalimist 5–10 minutit. Lülitage 3-5 minutiks keskmisele intensiivsusele. Järgmise 20–30 minuti jooksul kasutage vaheldumisi kõrge intensiivsusega (1–3 minutit) ja keskmise intensiivsusega (3–5 minutit).
Kas kardiotrennis on parem sõita rattaga või joosta?
Kalorite põletamine
Üldiseltjooksmine põletab rohkem kaloreid kui rattasõit, sest see kasutab rohkem lihaseid. Kuid rattasõit on kehale õrnem ja võib-olla suudate seda teha kauem või kiiremini kui joosta.
