12. Kaalutõus. Liiga palju treenimine ilma vahepeal piisav alt puhkamata võib põhjustada madala testosteroonitaseme ja kõrge stressihormooni kortisooli taseme. Neid hormonaalseid muutusi seostatakse sageli lihaskoe kadumise, kaalutõusu ja liigse kõhurasvaga.
Millised on ületreeningu tunnused?
Ületreenimise sümptomid ja hoiatusmärgid
- Ebatavaline lihasvalu pärast treeningut, mis püsib ka treenimise jätkamisel.
- Suutmatus treenida või võistelda varem juhitaval tasemel.
- "Rasked" jalalihased, isegi väiksema treeningu intensiivsusega.
- Treeningust taastumise viivitused.
- Toimivuse platoo või langus.
Kas igapäevane treenimine võib kaalus juurde võtta?
Uus treeningrežiim koormab teie lihaskiude. See põhjustab väikeseid mikrorebendeid, mida nimetatakse ka mikrotraumadeks, ja mõningast põletikku. Need kaks lihaskiudude seisundit on põhjus, miks võite kaalus juurde võtta.
Miks ma näen pärast trenni paksem välja?
Glükogeen peab teie lihaste toitmiseks seonduma veega. Kuna treening muutub aja jooksul rutiinsemaks, muutuvad teie lihased tõhusamaks ja vajavad energia säilitamiseks vähem glükogeeni. Kui see juhtub, hoiavad teie lihased vähem vett kinni ja te näete, et lisandunud kaal langeb!
Miks ma võtan salenemise asemel hoopis juurde?
Sa oledlihaste kasvatamine kiiremini, kui keha põletamine rasva. … Kahjuks kulub rasvast vabanemiseks palju kauem aega kui lihaste kuju muutmiseks. Kuni The Bar Methodi tehnika rasvapõletuskomponent järele ei jõua, tunnete end tõenäoliselt pisut mahukamana kui varem.
