Kui palju füüsilise vormi kaotust? Suurim mure, kui treeningud mingil põhjusel kaotsi lähevad, on treenituse kaotamine – kehalise vormi kaotamine. See juhtub treeningu füsioloogia põhiprintsiibi tõttu, mida nimetatakse "pöörduvuseks": treeningu tulemusel treeningu tulemusel saavutatav kehalise võimekuse tõus kaob pidev alt pärast treeningu lõpetamist.
Millised on treeningust loobumise tagajärjed?
Treeningust loobumine põhjustab rasvhapete oksüdatsioonivõime vähenemist lihastes, maksas ja rasvkoes [27] ning suurendab kehakaalu ja rasvamassi [28, 29]. Lisaks vähendab treenimine lihaste kapillaaride verevoolu, vähendades lihaste funktsiooni [27] ja mõjutab negatiivselt lihasesisese energia metabolismi.
Kui sageli peaksite treenima?
Noh, see sõltub tõesti teie treeningute intensiivsusest, mahust ja sagedusest. Kuid üldiselt soovite pikaajalise programmi jooksul ehitada mõne päeva või terve "mahalaadimisnädala" üks kord iga kolme, nelja või viie nädala järel olenev alt teie jõupingutustest, märgib Eichelberger.
Miks on pöörduvus halb?
Teie lihased ei suuda enam hapnikku töödelda nagu nii hästi kui kunagi varem. Teie keha ei suuda süsivesikuid (süsivesikuid) kütuseks põletada nii tõhus alt kui varem. Teie vererõhk võib tõusta, teie halb kolesterool (LDL) võib tõusta ja teie veresuhkru tase võib negatiivselt tõusta.
Kui kaua kulub treeningu mahajätmise mõjude nägemiseks?
Vastupidavussportlased (või need, kes tegelevad peamiselt aeroobse töövõimega) saavad lühikese otsa – te kaotate aeroobse vormi kiiremini kui miski muu. Nagu öeldud, kulub ikkagi KAKS NÄDALAT, enne kui teie jõudlust märgatav alt mõjutab.
