Surnud pook võib lülisamba lahti suruda ja välja sirutada. See võib olla kasulik, kui istute sageli või peate haiget selga välja sirutama. Parimate tulemuste saamiseks proovige enne või pärast treeningut rippuda sirgete kätega 30 sekundit kuni üks minut.
Kas riputamine aitab selgroogu?
Riputamine on suurepärane viis lülisamba mahasurumiseks ja võib aidata isegi siis, kui te pole midagi muud teinud, kui lihts alt terve päeva laua taga istunud. … Kuna lülisamba nimmeosa on loodud olema selgroo kõige rohkem raskust kandev osa, pole üllatav, et suurem osa kompressioonipõhisest seljavalust on alaseljas.
Kas tõmbetangi küljes rippumine on seljale hea?
Ta ütleb, et tõmbepulgal rippumine pakub pika nimekirja eeliseid. Esiteks depresseerib see teie selgroogu, mis vähendab teie seljavigastuse riski ja aitab korrigeerida teie rühti. … Hangid parandavad ka pea kohal tehtavaid harjutusi, nagu jõutõmme, lõuatõmme ja pressimine.
Kui kaua peaksite iga päev surnud rippuma?
Eesmärk peaks olema kolm kuni viis minutit rippumist päeva jooksul. Kui suudate sellest kinni pidada, ei suurenda te drastiliselt oma õlgade liikuvust, vaid võtate tõenäoliselt ka kogemata mõned Popeye küünarvarred.
Kas surnud pook saab kehahoia parandada?
Kasvõi paar sekundit korraga rippudes surnud rippumisasendis on tõhus lülisamba dekompressioon ja see võib suurendada teie rühti. Surnud poovadon suurepärased oma kehahoiaku korrigeerimiseks! Need võivad kogu teie ülakeha tugevdada, lahti suruda, lõdvendada ja mobiliseerida.
