A: Uinakud on korras. Kuid tõenäoliselt tahate magada vähem kui tund ja soovite tõenäoliselt magada varem päeval, näiteks enne kella 14.00. või 15.00. Kui saate 15 või 20 minutit uinakut teha, seda parem. Tundne või pikem uinak suurendab teie une sügavasse faasi langemise ohtu.
Kas 3-tunnine uinak on 1-aastase jaoks liiga pikk?
Kui kaua teie väikelaps magab, sõltub tema vanusest ja vajadustest. Järjepidevus on aga oluline. Liiga pikk uinak võib tähendada, et teie laps jääb hiljem öösel üleval (3), kuna ta pole väsinud. Alla aastaste imikute uinakud võivad ulatuda 30 minutist 2 tunnini, et anda neile kogu vajalik uneaeg.
Kas 2-tunnine uinak sobib?
Kas kahetunnine uinak on liiga pikk? 2-tunnine uinak võib muuta teid pärast ärkamist uimaseks ja teil võib olla probleeme öösel uinumisega. Eesmärk on magada kuni 90 minutit, vajadusel 120 minutit. Iga päev 2-tunnine uinak võib olla märk unepuudusest ja seda tuleks arstiga arutada.
Kas 45-minutiline uinak on hea?
Üks eelmisel aastal avaldatud Harvardi uuring näitas, et 45-minutiline uinak parandab õppimist ja mälu. Uinutamine vähendab stressi ja vähendab südameataki ja insuldi, diabeedi ja liigse kaalutõusu riski. Isegi lühim uinak on parem kui mitte midagi.
Miks on pikad uinakud sulle kahjulikud?
Mõned uuringud on näidanud, et pikemate uinakute tegemine võibsuurendab põletiku taset, mis on seotud südamehaiguste ja suurenenud surmariskiga. Teised uuringud on samuti seostanud magamist kõrge vererõhu, diabeedi, rasvumise, depressiooni ja ärevusega.
