Kui soovite lihaseid ja jõudu juurde saada nii kiiresti kui võimalik ja teie keharasv on või alla 10% (meestel) või 20% (naistel), siis peaks olema hulgi. Ja kui soovite võimalikult kiiresti rasva kaotada ja teie keharasv on 15% (meestel) või 25% (naistel) või alla selle, peaksite seda vähendama.
Kas ma peaksin enne lahtiselt või lõikama?
Sina peaksite esm alt koguma, kui olete kõhn paks. 10% kalorite ülejääk on optimaalne lihaste kasvatamiseks, tagades samas, et te ei laseks palju liigset keharasva. Püsige ülejäägis vähem alt 4 kuud ja seejärel alustage aeglast järkjärgulist kärpimist.
Kas lõikamine on parem kui masseerimine?
Kohandamine hõlmab kaalus juurdevõtmiseks rohkem kaloreid kui vaja, seejärel lihaste kasvatamist vastupidavustreeningu abil. Lõikamine tähendab rasva kaotamiseks vähem kaloreid söömist, kui kulutad (ja tõenäoliselt rohkem kardiotreeningut).
Kui kaua peaksite enne lõikamist hulgi pakkima?
Kui teie kehaehitus on alguses rahuldav alt lahja, alustage massiga 12 nädalat, seejärel puhake neli kuni kaheksa nädalat, millele järgneb kuue- kuni 12-nädalane lõikamine. olenev alt sellest, kui palju rasva juurde võtsite.
Kas lihasmassi kasvatamiseks on vajalik masseerimine?
Kas saate lihaseid kasvatada ilma liigseid kaloreid tarbimata? Vastus on tegelikult jah. … See uuring näitab, et liigsed kalorid võivad põhjustada nii rasva- kui ka tailihamassi ning see näib toetavat traditsioonilise massi ideed. Minu labor on esimenevaadake massi suurendamise mõju meestele, kes tegelikult kõvasti treenisid.
