Minge pärast tööd otse magama. Niipea kui teie vahetus on läbi, tehke plaane kohe magama minna. Üks vallandajatest, mis inimesi ärkvel hoiab, on valgus, seega aitab see vähendada valgusega kokkupuudet vähem alt 30 minutit enne uinumist.
Kui kaua peaksite pärast viimast öövahetust magama?
Proovige kõrvale jätta 7–9 tundi, et pühendada unele pärast öist vahetust. Enne magamaminekut sööge midagi ja jooge. Nälja- või janupiinad võivad sind üles äratada. Vältige alkoholi enne magamaminekut.
Kuidas ma peaksin pärast öövahetust puhkama?
11 võimalust pärast öist vahetust paremaks uneks
- Vältige kofeiini. …
- Eemaldage oma magamistoast valgus. …
- Saage oma tööajal palju valgust. …
- Vähendage valgusega kokkupuudet enne magamaminekut. …
- Jätke oma töö tööle. …
- Treeni iga päev, kuid mitte enne magamaminekut. …
- Ära suitseta paar tundi enne magamaminekut. …
- Tehke une-eelset rutiini.
Mis juhtub, kui jääte öövahetuses magama?
Öötöötajad võivad tunnetada külma, värisevat, iiveldust, unisust ja uimasust. See on normaalne reaktsioon, kuna keha on programmeeritud olema sel ajal vähem aktiivne. Ärkvel püsimine võib olla raske, eriti kui töönõudmised on madalad. Sööge ja jooge sel perioodil midagi sooja (vältige kofeiini) ja püüdke olla hõivatud.
Mis kell peaks öövahetustöötajad magavad?
Järjepidev une5 on paljude öövahetustega töötavate töötajate jaoks võtmetähtsusega. Kui ärkate öösel kell 17 ja lähete pärast töölt koju jõudmist tavaliselt magama kell 8 hommikul, siis peaksite seda une-ärkveloleku ajakava järgima ka oma puhkepäevadel.
