Tagasivaade võib kesta vaid mõne sekundi või kesta mitu tundi või isegi päevi. Mõned näpunäited tagasivaadetega toimetulemiseks leiate meie PTSD-i enesehoolduse lehelt.
Kuidas tagasivaadetest lahti saada?
Mis aitab tagasivaate ajal?
- Vaadake enda ümber. …
- Hingake sisse lohutavat lõhna või keskenduge end ümbritsevatele lõhnadele. …
- Kuulake ümbritsevat müra või lülitage muusika sisse. …
- Söö või joo midagi, mis sulle meeldib. …
- Hoidke midagi külmas, näiteks jäätükki, või kuum alt, nagu kruusi teed.
Kas saate PTSD-st täielikult taastuda?
PTSD-d ei saa ravida, kuid mõned inimesed näevad õige ravi korral sümptomite täielikku taandumist. Isegi need, kes seda ei tee, näevad üldiselt märkimisväärset paranemist ja palju paremat elukvaliteeti.
Kuidas peatada tagasivaateid kehasse?
Kuidas käsitleda somaatilisi tagasivaateid
- Tähelepanuvõime arendamine võib aidata teil kindlaks teha, mida te tunnete ja miks. …
- Pöörduge aeglaselt ja sügav alt hingates õrn alt tagasi oma keha (ja oleviku) juurde. …
- Raputage see sõna otseses mõttes maha. …
- Tuvastage oma välised päästikud ja õppige ette tulema.
Kui kaua tagasivaated tavaliselt kestavad?
Tagasivaade võib tekkida siis, kui suhtlete konkreetse inimese, koha või olukorraga, või need võivad tekkida juhuslikult. Tagasivaade võib kesta mõne sekundi või võibjätkake mitu tundi või isegi päeva. Olge rahulik, sest tagasivaate ajal võib olla keeruline leida distantsi ja leevendust.
