Teie makrotoitainete suhe ei mõjuta otseselt kaalulangust. Vastuvõetavad makrotoitainete jaotusvahemikud (AMDR) on 45–65% teie päevasest kalorist süsivesikutest, 20–35% rasvadest ja 10–35% valkudest. Kaalu langetamiseks leidke suhe, millest saate kinni pidada, keskenduge tervislikule toidule ja sööge vähem kaloreid, kui kulutate.
Milline on rasvakaotuse jaoks parim makrosuhe?
1. Makrode loendamine kehakaalu langetamiseks. Kui loendate kaalu langetamiseks makrosid, peaksite veenduma, et loendate makrosid nii, et vähendate ka kaloreid. Proovige kaalu langetamiseks seda makrosuhet: 10-30% süsivesikuid, 40-50% valku, 30-40% rasva.
Kas makrode loendamine on tõesti oluline?
Kuigi makrode loendamine võib olla toitumise ideaal, see pole ülipraktiline, ütleb Delbridge. Neile, kes ei oska portsjoni suurusi mõõta ega protsente tabelina koostada, on lihtne viis kaalust alla võtta ja tervislikumaks muutuda lihts alt taldriku kiire skannimine ja veendumine, et see sisaldab mõnda makrotoitaine.
Kas on parem oma kaloreid või makrosid tabada?
Kui teie eesmärk on saada hüppeline kuuepakk ja kujundatud õlad, siis makrode loendamine on ainus viis lihaste kadu ära hoida ja tagada, et kaotatav kaal on soovimatu rasv. Alumine rida: Kalorite loendamine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid kasvatada, rohkem energiat saada ja saledaks saada.
Kas sakas peate makrosid täpselt tabama?
Süsivesikurikkad toidud
Kuigi jälgimine on oluline, ei ole vaja stressata selle pärast, et makrosid tuleb tabada täpselt iga päev. Niikaua kui te ei ületa iga makrotoitaine rohkem kui 5 grammi või alla rohkem kui 10 grammi, peaksite ikka nägema tulemusi.
