Valige treeningkava
- Treeni kolm päeva nädalas.
- Jookske või jookske/kõndige 20–30 minutit kahel päeval nädalas.
- Võtke nädalavahetusel pikem jooks või jooks/kõndi (40 minutit kuni tund).
- Puhkage või treenige vabadel päevadel.
- Jookse vestlustempos.
- Kaaluge regulaarsete jalutuskäikude tegemist.
Kuidas peaks algaja sörkima hakkama?
Teie esimene sörkimisnädal
- Alustage sooja ja mõneminutilise kiire kõnniga, et jalad soojeneda ja pulss veidi tõusta.
- Kui tunnete end valmis, sörkige kaks kuni kolm minutit kerges tempos. …
- Pärast esimest ühe- kuni kolmeminutilist sörkimist kõndige üks kuni kaks minutit.
Kui kaua ma peaksin esimest korda jooksma?
Algajad jooksjad peaksid alustama kahe kuni nelja jooksuga nädalas umbes 20–30 minutiga (ehk ligikaudu 2–4 miili) ühe jooksu kohta. Võib-olla olete kuulnud 10 protsendi reeglist, kuid parem viis läbisõidu suurendamiseks on joosta rohkem igal teisel nädalal. See aitab teie kehal kohaneda teie uue hobiga, et te ei saaks haiget.
Kas ma saan algajana iga päev joosta?
Algajatele soovitab enamik eksperte joosta kolm kuni neli päeva nädalas. … Samuti pidage meeles, et vähem alt ühel päeval nädalas tuleb alati puhata – see tähendab, et ei tohi jooksmist ega risttreeningut teha. Kui te ei lase oma kehal puhata, võite saada vigastusi, läbipõlemist ja lihts alt halbu tulemusi, kuna teie lihased seda teevadole liiga väsinud, et tugevamaks saada.
Kui kaugele ma peaksin 30 minutiga jooksma?
Isegi kõndimispausidega saate läbida 2 miili 30 minutiga ja võite varsti joosta 3 miili selle ajaga. Oluline on teha neid jõupingutusi lihtsas ja mugavas tempos. Mõelge endast kui kilpkonnast, mitte jänest.
