2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Valige treeningkava
- Treeni kolm päeva nädalas.
- Jookske või jookske/kõndige 20–30 minutit kahel päeval nädalas.
- Võtke nädalavahetusel pikem jooks või jooks/kõndi (40 minutit kuni tund).
- Puhkage või treenige vabadel päevadel.
- Jookse vestlustempos.
- Kaaluge regulaarsete jalutuskäikude tegemist.
Kuidas peaks algaja sörkima hakkama?
Teie esimene sörkimisnädal
- Alustage sooja ja mõneminutilise kiire kõnniga, et jalad soojeneda ja pulss veidi tõusta.
- Kui tunnete end valmis, sörkige kaks kuni kolm minutit kerges tempos. …
- Pärast esimest ühe- kuni kolmeminutilist sörkimist kõndige üks kuni kaks minutit.
Kui kaua ma peaksin esimest korda jooksma?
Algajad jooksjad peaksid alustama kahe kuni nelja jooksuga nädalas umbes 20–30 minutiga (ehk ligikaudu 2–4 miili) ühe jooksu kohta. Võib-olla olete kuulnud 10 protsendi reeglist, kuid parem viis läbisõidu suurendamiseks on joosta rohkem igal teisel nädalal. See aitab teie kehal kohaneda teie uue hobiga, et te ei saaks haiget.
Kas ma saan algajana iga päev joosta?
Algajatele soovitab enamik eksperte joosta kolm kuni neli päeva nädalas. … Samuti pidage meeles, et vähem alt ühel päeval nädalas tuleb alati puhata – see tähendab, et ei tohi jooksmist ega risttreeningut teha. Kui te ei lase oma kehal puhata, võite saada vigastusi, läbipõlemist ja lihts alt halbu tulemusi, kuna teie lihased seda teevadole liiga väsinud, et tugevamaks saada.
Kui kaugele ma peaksin 30 minutiga jooksma?
Isegi kõndimispausidega saate läbida 2 miili 30 minutiga ja võite varsti joosta 3 miili selle ajaga. Oluline on teha neid jõupingutusi lihtsas ja mugavas tempos. Mõelge endast kui kilpkonnast, mitte jänest.
Soovitan:
Kas kohalikud alustavad Mumbais?
Mumbai avab lukud: kohalikud rongiliinid algavad 15. augustist täielikult vaktsineeritud inimestele. Mumbaikarsi suureks kergenduseks ja lõõgastuseks teatas Maharashtra CM Uddhav Thackeray, et täielikult vaktsineeritud inimesed võivad alates 15.
Miks saavad algajad lihased kiiremini juurde?
Niisiis, miks algajad saavad kasu? Füsioloogiliselt võib öelda, et põhjus, miks lihased kasvavad varakult nii kergesti, on treening järsult tõstab lihaste valkude sünteesi kiirust, paiskades teie keha lihasmasinaid üle jõu. Veelgi parem, selle saavutamiseks pole vaja ka eriti kurnavat treeningut.
Kes alustavad haridust Indias?
Kaasaegse koolisüsteemi, sealhulgas inglise keele, tõi Indiasse algselt Lord Thomas Babington Macaulay 1830. aastatel. Õppekava piirdus "kaasaegsete" ainetega, nagu loodusteadused ja matemaatika, ning selliseid aineid nagu metafüüsika ja filosoofia peeti mittevajalikuks.
Kes olid algajad ja mis oli nende juures olulist?
Beguiinid olid inspireeritud keskaegsest apostliku elu otsingust, mida juhtisid frantsiskaani ja dominiiklaste mungad 13. sajandi Euroopa tärkavates linnakeskustes. Need salakaval vennad uskusid, et tõeline usuline andumus nõuab äärmist vaesust ja askeesi.
Kuidas kuulda, kuidas sõna hääldatakse?
Sõna sõnastikus või tesauruse kirjes loetleme hääldusfunktsiooni, mis võimaldab teil kuulda, kuidas sõna hääldatakse; saate võrgus olles hääldusi kuulata. Heli häälduse kuulamiseks puudutage ikooni „Kõlar”. Kui sõna hääldatakse, kuidas see välja näeb?
