Enamik treeningueelseid efekte kestab vähem alt 2 tundi. See erineb koostisosade kaupa. Näiteks võib arginiini suurenenud verevool taanduda 1–2 tunniga, samas kui kofeiinist saadav energialaeng võib kuluda 6 või enama tunni pärast.
Kui kaua peaksin enne treeningut jooksma?
Preworkout on toidulisand, mis väidab, et selle tarbimine umbes 30 minutit enne higistamist võib teie sooritusvõimet tõsta. Üks ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition avaldatud uuring näitab, et enne treeningut kofeiini sisaldava toidulisandi võtmine võib parandada anaeroobset jõudlust.
Kui sageli peaksin kasutama enne treeningut?
Seni, kuni järgite kofeiini tarbimise suuniseid ja te ei koge enne treeningut negatiivseid kõrvalmõjusid, tunnete end tõenäoliselt hästi igapäevaselt kasutades. Siiski tuleb aeg-aj alt enne treeningut pause teha.
Kas treeningeelne treening muutub vähem tõhusaks?
Teatud koostisained võivad parandada sportlikku sooritust
Treeningueelsete toidulisandite tõhususe uuringud on väga piiratud. Sellegipoolest näitavad mõned uuringud, et teatud koostisosad võivad sportlikku sooritust soodustada (1).
Kas sobib iga päev enne treeningut?
Kui palju peaksite enne treeningut võtma? Tervetel täiskasvanutel on ohutu tarbida umbes 400 milligrammi (0,014 untsi)päevas. Kui mõõdate oma treeningeelset toidulisandit, võtke kindlasti arvesse ka seda, kui palju kofeiini see ühe lusikatäie kohta sisaldab ja kui palju olete enne treeningut tarbinud.
