Sternocleidomastoid on pindmiselt paiknev kaelalihas, mis mängib olulist rolli pea kallutamisel ja kaela pööramisel, aga ka muudel asjadel. See liigub teie pea tagant ja kinnitub teie rinna- ja kraeluu külge.
Kus asub sternocleidomastoid?
Struktuur. Sternocleidomastoid lihas pärineb kahest asukohast: rinnaluu ja rangluu manubrium. See liigub viltu üle kaela külje ja siseneb õhukese aponeuroosiga kolju temporaalse luu mastoidsesse protsessi.
Mis põhjustab pingul sternocleidomastoid?
SCM-i valu põhjused võivad hõlmata kroonilisi terviseseisundeid, nagu astma ja ägedaid hingamisteede infektsioone, nagu sinusiit, bronhiit, kopsupõletik ja gripp. Muud SCM-i valu põhjused on järgmised: vigastused, nagu piitsalöögid või kukkumised. peatööd, nagu värvimine, puusepatööd või kardinate riputamine.
Kuidas tugevdada oma sternocleidomastoid?
Sternocleidomastoid Stretch teostamiseks järgige antud juhiseid:
- Istuge toolile.
- Hoidke tooli parema käega ja kasutage pea toetamiseks vasakut kätt.
- Painutage kael ette, painutage külgsuunas vasakule ja pöörake pead paremale.
- Kalluta keha vasakule ja veidi ettepoole.
- Hoia ja korda.
- Korda venitust teisel küljel.
Kuidas ma peaksin magamaSternocleidomastoid valuga?
Parim viis magada kaelavaluga
- Kasutage õhukest patja. Õhuke padi võimaldab hoida lülisamba ülaosa loomulikus asendis, kergelt ettepoole kõverdatud.
- Proovige emakakaelapatja. Emakakaela padi toetab teie kaela ja pead, et hoida neid neutraalses asendis.
- Kasutage toetavat madratsit.
