Näited jõulise intensiivsusega aeroobsetest tegevustest:
- mäge matkates või raske seljakotiga.
- jooksmine.
- ujumisringid.
- aeroobne tants.
- rasked õuetööd, nagu pidev kaevamine või kõplamine.
- tennis (üksikmäng)
- rattaga 10 miili tunnis või kiiremini.
- hüppenöör.
Mis on intensiivse intensiivsusega treening?
Energilise intensiivsusega aeroobne tegevus. (nt sörkimine või jooksmine) 75 minutit (1 tund ja 15 minutit) igal nädalal. JA. Lihaseid tugevdavad tegevused. kahel või enamal päeval nädalas, kus töötavad kõik peamised lihasrühmad (jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed).
Millised on energilised tegevused kodus?
Vett tallamine kiire ja jõulise pingutusega. Sörkjooks vees.
Üldharjutus:
- Kõndides ülesmäge, sörkimine või jooksmine.
- Raske treenimine (tõmbed, istesse tõusud, hüpped jne)
- Suure mõjuga aeroobne tantsimine.
- Hüppenöör.
- Trepironija või suusamasina kasutamine.
- Statsionaarne jalgrattasõit jõulise pingutusega.
Mis on Fitti põhimõte?
FITT-i põhimõtted on harjutuste ettekirjutus, mis aitab osalejatel mõista, kui kaua ja kui kõvasti nad peaksid treenima. FITT on akronüüm, mis tähistab sagedust, intensiivsust, aega ja tüüpi. FITT-i saab rakendada nii üldisel kui ka spetsiifilisel treeningultreeningu komponendid.
Millised on Fitti kaks peamist põhimõtet?
Ülekoormus ja progresseerumine on kaks peamist treenimise põhimõtet.
