Kuigi sa ei saa täpset kasu tavalisest jooksmisest, on paigas jooksmine siiski tõhus treening. See on ideaalne, kui te ei saa normaalselt jooksma minna või soovite oma tööpäeva jooksul lühikese trenni teha.
Kas saate kaalu langetamiseks kohapeal joosta?
Tuleb välja, paigal sörkimine võib olla tõhus viis kalorite põletamiseks. Kui sul pole jooksulint või ei saa halva ilma tõttu välja minna, siis kohapeal jooksmine võib olla suurepärane alternatiiv. See on tõhus kardiotreening, mis suurendab teie kopsumahtu ja muudab teie südame tugevamaks.
Kas sörkjooks vähendab kõhurasva?
Uuringud on leidnud, et mõõdukas kuni kõrge aeroobne treening, nagu jooksmine, võib vähendada kõhurasva, isegi ilma toitumist muutmata (12, 13, 14). 15 uuringu ja 852 osaleja analüüs näitas, et aeroobne treening vähendas kõhurasva ilma toitumist muutmata.
Kui kaua peaksite paigal sörkima?
Leidke lihts alt oma kodus sobiv koht ja veenduge, et teil oleks piisav alt ruumi põlvede tsükliliseks tõstmiseks. Sörkige paigal viie- kuni 10-minutilised lõigud, enne kui puhkage lühid alt 60 sekundit. Sooritage kolm seeriat sörkimist, et rahuldada normaalset kardiotreeningut.
Kas kohapeal jooksmine suurendab vastupidavust?
Sinu süda ei tea, kas sörgid paigal, jooksulindil või väljas. Teie süda teab, et see peab kiiremini löömaet suurendada verevoolu teie töötavatesse lihastesse. Järjepidev alt kohapeal sörkimise ja kestuse järkjärgulise suurendamisega paraneb teie vastupidavus.
