Glute Bridge Lamage seljal, põlved kõverdatud ja käed külgedel. Tõstke oma puusi, surudes oma raskust peopesade ja jalgade alla. Keskenduge tuharalihaste kokkusurumisele ja kaalu langetamisele läbi kandade. Tunnete, kuidas teie tuharalihased ja reielihased hakkavad väsima.
Kas sillad muudavad su pepu suuremaks?
Kükid, väljaasted ja jalgade tõsted on suurepärased saagipõletajad, kuid tuharasillad on teie tagumiku jaoks parimad harjutused, kuna need on suunatud teie kõigile kolmele lihasele, mis moodustavad teie tuharalihase (gluteus maximus)., medius ja minimus) ja hamstringid.
Mis vahe on puusa tõukejõul ja tuharasillal?
Tuhara silla puhul tehakse tavaliselt õlad põrandal, puusatõukejõud aga õlgadega pingil või platvormil. Puusa tõukejõud on tavaliselt koormatud raskusega ja seda kasutatakse jõutreeninguna; tuharasilda tehakse sagedamini keharaskusega liigutustena, kuid seda saab ka kaaluda.
Mitu tuharasilda peaksin tegema?
Mitu silda peaksite tegema? Perkinsi sõnul saab tuharasildu teha iga päev soojenduse osana ja kui see on see, mida teete, tehke üks 10 kordusest koosnev komplekt. Kui soovite neid lisada oma jõurutiini osana, kaaluge 3 seeriat 10 kordust kolm kuni neli korda nädalas.
Kas tuharasildade tegemine on okei?
Igapäevane sildade tegemine aitab teietuhalihased jõuate oma nelikutele ja reielihastele järele, muutes teie kükkide ja jõutõstmise vormi ja raskused kiiresti paremaks.
