2011. aasta uuring näitas, et terved täiskasvanud võivad astuda umbes 4 000 kuni 18 000 sammu päevas ja 10 000 sammu päevas on mõistlik eesmärk tervetele täiskasvanutele.
Milline on hea päevaeesmärk?
Keskmine ameeriklane kõnnib päevas 3000–4000 sammu ehk ligikaudu 1,5–2 miili. Hea mõte on välja selgitada, mitu sammu te praegu päevas kõnnite, mis on teie enda lähteväärtus. Seejärel saate eesmärgini 10 000 sammu jõuda, püüdes iga kahe nädala järel teha 1000 täiendavat sammu päevas.
Kas 6000 sammu päevas on hea?
Inimestel, kes kõndisid keskmiselt 6000 sammu päevas, oli väiksema tõenäosusega probleeme seistes, kõndides ja trepist üles ronida kaks aastat hiljem, leidsid teadlased. … Muidugi pakub kõndimine ka palju muid eeliseid, sealhulgas vähendab südamehaiguste, vähi ja depressiooni riski.
Kas 10000 sammu kõndimisest piisab kaalu langetamiseks?
Iga päev 10 000 lisasammu täitmine põletab tavaliselt umbes 2000–3500 lisakalorit igal nädalal. Üks nael keharasva võrdub 3500 kaloriga, nii et olenev alt teie kaalust ja treeningu intensiivsusest võite kaotada umbes ühe naela nädalas, kui teete iga päev täiendav alt 10 000 sammu.
Mis on algajate jaoks hea sammueesmärk?
Kui olete tõeline algaja ja täiesti uustulnuk, ütles Eric, et seadke oma eesmärk midagi realistlikumat: 6, 000 sammu päevas. "Siis naguKui teil tekib harjumus ja saavutate regulaarselt oma igapäevase sammu eesmärgi, suurendage seda järk-järgult 10 000–12 000 sammuni päevas," ütles ta.
