Parim viis regulaarseks püsimiseks on treenimine, tervislik ja kiudainerikas toitumine ning rohke vee joomine. Kuid kui teil on raskusi, võivad teatud toidud aidata. See ei ole ainus tegur, kuid võtmetähtsusega on kiudained, mis suurendavad teie väljaheite suurust ja veesisaldust.
Kuidas ma saan oma soolestikku korras hoida?
Regulaarse roojamise edendamiseks saate teha järgmist:
- Söö rohkem kiudaineid. "Kõhukinnisus on peaaegu alati tingitud ebapiisavast kiudainetest ja vedelikust, " ütleb Magun. …
- Söö vähem kiudainevaest toitu. …
- Joo rohkem. …
- Ärge lootke lahtistitele. …
- Vähendage stressi. …
- Ärge jätke tähelepanuta soovi minna.
Mida ma saan võtta, et püsida regulaarne?
Mõned näpunäited, mis aitavad teil regulaarsena püsida
- Jooge palju vett ja puhast vedelikku. …
- Vältige lisakiudaineid. …
- Vältige rasvarikkaid toite. …
- Treenige ja püsige füüsiliselt aktiivne. …
- Puhkage palju. …
- Ära ignoreeri oma keha signaale. …
- Planeerige vannitoapausid, mis sobivad teie rutiiniga. …
- Kasutage lahtisteid targ alt.
Millised toidud panevad sind kohe kakama?
15 tervislikku toitu, mis aitavad teil kakada
- Õunad. Õunad on hea kiudainete allikas, üks väike õun (5,3 untsi või 149 grammi) annab 3,6 grammi kiudaineid (2). …
- Ploomid. Ploomid kasutatakse sageli loodusliku lahtistina – ja seda mõjuval põhjusel. …
- Kiivi. …
- Linaseemned. …
- Pirnid. …
- Oad. …
- Rabarber. …
- Artišokid.
Kuidas ma saan loomulikul teel korrapäraseks saada?
Täisteratooted, kliid, kaunviljad, toored puu- ja köögiviljad on parimad looduslikud kiudainete allikad. Kui te ei saa oma dieeti piisav alt kiudaineid, kasutage kiudaineid, näiteks Metamucil. Turul on palju tooteid, seega leidke endale kõige sobivam. Joo üks tass senna teed päevas.
