Booker soovitab naistel üldiselt alustada kahe 5–10-naelase raskusega ja mehed alustavad kahe 10–20-naelase raskusega.
Millist raskust peaksin tõstma hakkama?
Käivita kerge, vaid 1- või 2-naelaste raskustega, kui vajate. Võite isegi proovida läbida jõutreeningu liigutusi ilma raskuseta, kuna tõstate endiselt oma käte ja jalgade raskust. Suurendage oma kaalu järk-järgult. Liiga vara tõstmine on vigastuste retsept.
Milliseid raskusi on kõige parem osta algajatele?
Kui olete algaja, vali 10 naela (4 kg või 5 kg) ja 20 naela (9 kg või 10 kg) hantlid. Kui soovite kaalust alla võtta ja rasva põletada, peaksite keskenduma liitharjutustele. Biitsepsi lokkide ja muu taolisega ei tohiks isegi jännata. Järgige tõsteid, mis on suunatud mitmele lihasrühmale.
Kas 5-naelased raskused teevad midagi?
Viie naela tõus. "Viis naela võib anda tohutu erinevuse, eriti ühepoolsete liigutuste korral, kus töötate ühel kehapoolel," ütleb ta. "Kuid sa pead vaeva nägema selle viie naela omandamisega, enne kui jõuate 10-ni." Kui te ei liigu üles, takistate oma kehalise võimekuse paranemist.
Kas 15-naelased hantlid on head?
Ühte 15-naelist hantlit saab kasutada mitme üla- ja alakeha lihase korraga treenimiseks. … Tugevamaks saades suudad hoida akummaski käes üks 15-naeline kaal.
