See uuring näitab, et modifitseeritud ADF on tõhus lühiajaline toitumissekkumine, mis aitab rasvunud inimestel kaotada kaalu ja kogu keha rasvamassi. Täpsem alt näitame siin, et ADF-i režiim põhjustas pärast 6-nädalast dieeti katsealuste kaalulanguse keskmiselt 7,1% võrreldes algtasemega.
Kui tõhus on vahelduv päevane paastumine?
Vahelduvate päevade paastumine ja kaalulangus
Uuringud ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute seas näitavad, et ADF-iga osalemine võib aidata teil kaotada 3–8% oma kehakaalust 2.–12. nädalat. Uuringud näitavad, et see meetod ei ole parem kui traditsiooniline igapäevane kalorite piiramine kehakaalu langetamiseks (3, 6, 8, 9, 10).
Kas modifitseeritud paastumine toimib?
Mõnedes modifitseeritud tühja kõhuga kaalulangetamise uuringus osalejad kaotasid rohkem kaalu kui traditsioonilise kaalulangetusdieedi järgijad, kuigi erinevus oli mitte oluline. Teised uuringud ei näidanud kaalulanguse erinevust modifitseeritud paastu ja vähendatud kalorsusega dieedi vahel.
Kuidas paastute vahelduva päeva modifitseeritud paastu?
Proovige hommiku- ja lõunasöök vahele jätta, kuid režiimi hõlbustamiseks hoidke alguses õhtusööki ja seejärel laiendage täis24-tunnisele paastule, soovitas Pieber. Mõned inimesed eelistavad vahelduva päeva paastu muudetud versiooni, kus nad peavad ühel päeval 500 kalorit, siis söövad järgmisel päeval kõike, mida tahavad.
Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta vahelduva paastuga?
Kaalumäära uurimiselkaotus, vahelduv paastumine võib põhjustada kehakaalu langust umbes 0,55–1,65 naela (0,25–0,75 kg) nädalas (23). Samuti vähenes inimestel vööümbermõõt 4–7%, mis näitab, et nad kaotasid kõhurasva.
