Hip Thrusts Painutage põlvi ja asetage jalad tuharate lähedale madratsile. Kõhu- ja tuharalihaseid pingutades suruge puusi aeglaselt lae poole ja hoidke ülaosas 10 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt tagasi alla. Korda 10 korda.
Kuidas ma saan voodis lamades trenni teha?
Tagurpidi krõbiseb
- Lama selili, käed külje kõrval, peopesad allapoole.
- Hoidke jalad sirged, tõstke kõhulihaste abil jalad näo poole, kuni varbad puudutavad voodipeatsi.
- Landage jalad aeglaselt voodisse tagasi, haarates kõhtu. …
- Korda 10 korda.
Millised voodiharjutused aitavad vanematel inimestel voodist tõusta?
Sildamine – see harjutus tugevdab teie peamisi tuharalihaseid, Gluteus Maximust, mis on oluline voodis ümberpööramisel. Alustage lamades selili, mõlemad põlved kõverdatud. Tõstke oma põhi üles ja hoidke 3 sekundit, seejärel langetage põhi alla. Korrake seda harjutust 8 korda ja tehke seda kaks korda nädalas.
Mis on voodis parim treening?
4 harjutust, mida saate teha voodis
- Poolsild. Voodis isomeetriliste liigutuste tegemine tugevdab ja venitab teie keha, ütleb Angelilli. …
- Sirged jalatõsted. Pärast poolsill alt alla tulemist tehke mõned jalgade tõstmised, mis tõmbavad kõhulihaseid kokku, treenivad puusalihaseid ja parandavad vereringet. …
- Küünarvarreplaadid.
Mison parim treening 80-aastasele naisele?
tai chi . raskuste tõstmine. takistusribadega töötamine. tehes harjutusi, mis kasutavad teie enda keharaskust, nt kätekõverdusi ja istesse tõuseid.
