Kaloridefitsiit 500 kalorit päevas on tõhus tervisliku ja jätkusuutliku kaalukaotuse jaoks. Suhkrurikaste jookide kaotamine, enamasti minimaalselt töödeldud toitude (nt puu- ja juurviljad) tarbimine ning kodus valmistatud toitude söömine võib aidata teil kalorite puudujäägini jõuda ilma kaloreid lugemata.
Kas on halb olla oma kaloridefitsiidi all?
Regulaarne söömine vähem kaloreid, kui teie keha vajab, võib põhjustada väsimust ja muuta teie igapäevase toitainevajaduse rahuldamise keerulisemaks. Näiteks ei pruugi piiratud kalorsusega dieedid anda piisavas koguses rauda, folaati või vitamiini B12. See võib põhjustada aneemiat ja äärmist väsimust (16, 17, 18).
Kas 1500 kalori defitsiit on tervislik?
Mõnede inimeste jaoks võib 1 500 kalorit olla tervislik kogus, samas kui teistele võib see tekitada ebatervisliku puudujäägi. Tõenäoliselt kaalulangusele kaasa aitava kaloritarbimise täpsema hinnangu saamiseks võivad inimesed arvutada oma TDEE või konsulteerida dietoloogiga.
Kas on halb süüa 1200 kalorit päevas?
Üldreeglina inimesed vajavad tervena püsimiseks iga päev vähem alt 1200 kalorit. Inimesed, kellel on pingeline treeningrutiin või kes teevad palju igapäevaseid tegevusi, vajavad rohkem kaloreid. Kui olete vähendanud oma kalorite tarbimist alla 1200 kalori päevas, võite lisaks kaalulangetamise plaanidele kahjustada ka oma keha.
Kas 1500 kalorist päevas piisab kaalu langetamiseks?
Söömiseks vajalike kalorite arvpäevas ei sõltu mitte ainult teie toitumisest, vaid ka teie füüsilise aktiivsuse tasemest. Eksperdid usuvad, et 1500-kalorist dieet, mis on 500 kalorit vähem kui 2000-kalorine dieet, on piisav, et kaotada nädalaga 0,45 kg.
