Kasvõi üks kord väljas käimisest aeglane sörkjooks nädalas on piisav selleks, et vähendada märkimisväärselt teie varajase surma tõenäosust, selgus uuringust. Jooksjad, kes jooksevad sagedamini välja ja kes jooksevad pikematel sessioonidel kiiremini, ei vähenda oma riski rohkem kui need, kes sõidavad kergelt kord nädalas.
Kas kord nädalas jooksmisest piisab vastupidavuse kasvatamiseks?
Leidsime, et jooksmine vaid üks kord nädalas ehk 50 minutit nädalas vähendab teatud ajahetkel surmaohtu. Kasu ei paista suurenevat ega kahanevat suurema jooksmisega. See on hea uudis neile, kellel pole treenimiseks palju aega.
Mitu päeva nädalas tuleks joosta?
Algajatele soovitab enamik eksperte joosta kolm kuni neli päeva nädalas. Kui olete mõnda aega jooksnud ja teate, kuidas tempot teha, võib teil olla võimalik seda koguarvu suurendada viie päevani nädalas.
Mitu korda nädalas peaksin jooksma hakkama?
Regulaarne jooksmine algajatele tähendab väljastamist vähem alt kaks korda nädalas. Teie jooksmine paraneb, kui teie keha kohaneb püsiva treeningstiimuliga. Parem on joosta kaks korda nädalas iga nädal, kui joosta kuus korda nädalas ja siis järgmise 3 nädala jooksul mitte joosta.
Kas on okei joosta ainult kord nädalas?
Ainult jooksmas käimine umbes kord nädalas avaldab Victoria uues uuringus üllatavat mõju üldisele surmariskileÜlikooli Tervise- ja Spordiinstituut. … Kasu oli suurem südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski osas 30 protsendi puhul ja veidi väiksem vähktõve puhul 23 protsendi puhul.
