Puutõmbed on suunatud eeskätt teie seljalihastele, täpsem alt latilihastele, aga ka rinna- ja õlalihastele. Võrreldes lõuatõmbega haaravad tõmbed paremini selja alumised trapetslihased, abaluude vahel. Tõmbe käepide parandab tagumise keti aktiveerimist, ütleb Sobuta.
Millised tõmbed on selja jaoks parimad?
Parimad seljaharjutused ülestõmbekangiga
- 1 – lati rippmenüüd. Latte allatõmmatavad aknad sobivad suurepäraselt kõigile, kes alles alustavad. …
- 2 – abistatud jõutõmbed. …
- 3 – lõuatõmbed. …
- 4 – negatiivsed ülestõmbed. …
- 5 – Oota kõvasti. …
- 6 – Põlvetõsted. …
- 7 – laia haardega tõmbed. …
- 8 – kehita õlgu üles.
Kas ülestõstetav käepide on oluline?
Puutõmbeid või lõuatõmbeid tehes viib käte lähestikku liigutamine suurema pec aktiveerimiseni. Weller ütleb: Mida kitsam on haare, seda rohkem suudavad teie peksud sisse lüüa. See on põhjus, miks inimesed kipuvad kaalutud lõuatõmmete puhul üsna kits alt hoidma.
Kas ülestõmbamine töötab alaseljal?
Tõmbatus ei tööta teie jalgu tehniliselt, kuid nende asend võib mõjutada teiste lihaste tööd. Näiteks jalgade sirutamine üles tõmbamise ajal haakub keskosa ja alaselga.
Milline ülestõmbamistüüp on parim?
Lõug püsti on ilmselt kõige sõbralikum ülestõmbeharjutuse variant jasest see on kõige vähem sarnane. Pööratud käepide muudab mängu täielikult ja tähendab, et teie biitseps teeb peaaegu kõike.
