Ultimate Prison Treening
- Soojendus. Charles Bronsoni treeningplaani kohaselt ei muuda see, et teil on vähe ruumi või olete vangistuses, vajadust hea soojenduse järele. …
- Käesseisuvajutused. …
- Dips. …
- Istutõmbed. …
- Kükid. …
- Burpees. …
- Bänd Pull-Aparts. …
- Ab väljahingamine.
Kas vangid treenivad iga päev?
Vangid on järjekindlad: nad ei jäta koolitusi vahele. Vangid treenivad suure intensiivsusega; nad annavad alati endast 100% esmastes harjutustes, millega nad piirduvad. … Lühikesed sessioonid: ei ole aega pikkadeks rahulikeks seanssideks, treeningu aeg varustusega on piiratud 30-60 minutiga päevas. Treeni kõvasti, raskelt ja kiiresti.
Kuidas te vangikongis treenite?
Lõpeta viieminutilise sörkjooksu ja viieminutilise staatilise venitusega
- Plyo tähehüpe. Sihtlihasrühmad. …
- Haugi õlapress. Sihtlihasrühmad. …
- Plyo astmeline käsivajutus üles. Sihtlihasrühmad. …
- Down dog up dog. …
- Varvaste vertikaalne ulatus. …
- Külglaud, millel on vastupidine kaldus krõks. …
- Täiskülgne laud koos jalatõstega. …
- Vangi kükitamine.
Mitu kätekõverdust kinnipeetavad päevas teevad?
Treening
Londoni väljaande Telegraph andmetel teeb Charles Bronson, üks kuulsamaid vange maailmas, umbes 2000 kätekõverdust päevas. Kui teil pole kõigi nende kätekõverduste jaoks aega, vajate täpsemaid variante. Mitme variatsiooniga saate sihtida erinevaid lihaseid.
Kas vangid saavad trenni?
Vangid treenivad suurema osa oma treeningutest hoovis, mis on suur väliruum koos raja ja korvpalliväljakuga. Sooja ilmaga osariikides, nagu California, võib õue kõrval asuvas kaetud jõusaalis olla treeningvarustust.
