Mäkkesprint suurendage teile saadaolevate lihaskiudude kogumit, et saaksite neile rohkem juurde pääseda, kui olete võistluse hilinemisega väsinud. Seda tüüpi sprint suurendab ka lihaste jäikust (või pinget), aidates teil kiiremini joosta ja tunda end järgmisel päeval vetruvamana.
Mida mäkkesprint parandab?
Hill Sprints
- Nad suurendavad sammujõudu (nagu jõutreening)
- Need parandavad jooksu ökonoomsust (st teie tõhusust)
- Need tugevdavad lihaseid, luid, kõõluseid, sidemeid ja muid sidekudesid.
Kas ülesmäge sprint suurendab kiirust?
"Uuringud ülesmäge spurtimise kohta näitavad, et lihased on pidevas "ülekoormuses" ja närvisüsteem lööb kõvasti," ütleb Hudson. "See on samasugune kiiruse eelis kui rajasprint, kuid ohutum." Kiire tempo suurendab kiirust, kuid just mägi annab jõudu juurde.
Kui sageli peaksite mäkkesprinte tegema?
Mäkkesprinte saab ohutult läbida 1-2X nädalas, kusjuures seansside vahele jääb vähem alt 2-3 päeva. Muutke need oma treeningrutiini tavapäraseks osaks. Kui teete neid harjutusi 1x nädalas, pikendage treeningtsüklit 8 nädalani ja lõpetage allolevad treeningud (1. nädal: 1. päev, 2. nädal: 2. päev jne).
Kas mäkkejooksud teevad sind kiiremaks?
Mägedel treenimine parandab jalalihaste tugevust, kiirendab teie sammu, pikendab sammu pikkust, arendab teiesüdame-veresoonkonna süsteemi, suurendab teie jooksumajandust ja võib isegi kaitsta teie jalalihaseid valulikkuse eest. Lühid alt, mäejooks teeb sinust tugevama, kiirema ja tervema jooksja.
