Lihaseid kasvatades tekib vajadus lihaste säilitamiseks suuremate kalorikulutuste järele. Üldiselt põletab üks kilo lihaseid umbes 10 kalorit tunnis, rohkem kui rasv. See tähendab, et lihased põletavad 5,5 korda rohkem kaloreid kui rasv. Lihaste lisamine muudab teie keha rasvapõletusmasinaks!
Kas saate lihaseid kasvatada ja rasva kaotada?
"Kuigi paljud inimesed väidavad, et te ei saa seda teha, on tõepoolest võimalik samaaegselt lihaseid kasvatada ja keharasva kaotada. Seda protsessi nimetatakse sageli kui "taaskompenseerimine", " rääkis Insiderile Ben Carpenter, kvalifitseeritud persona altreener ning jõu- ja konditsioneerimisspetsialist.
Kas ma peaksin enne rasva kaotama või lihaseid kasvatama?
Kui olete kõhn paks, peaksite esm alt koguma massi. 10% kalorite ülejääk on optimaalne lihaste kasvatamiseks, tagades samas, et te ei laseks palju liigset keharasva.
Kus sa kõigepe alt rasva kaotad?
Enamasti on kaalu langetamine sisemine protsess. Esm alt kaotate kõva rasva, mis ümbritseb teie organeid nagu maks, neerud ja seejärel hakkate kaotama pehmet rasva, nagu vöökoht ja reie rasv. Rasvakadu elundite ümber muudab teid saledamaks ja tugevamaks.
Kui kiiresti muutub rasv lihaseks?
“Kuidas öelda, ei ole hüpertroofia tavaliselt ilmne vähem alt 4–6-nädalase treeningu ajal ja sageli alles pärast umbes 8-nädalast treeningut. See, mis samal ajal toimub, on aga osa rasva kadumisestotse naha all, nii et lihased hakkavad muutuma selgemaks.”
