Kuidas oma reied pingutada?

Sisukord:

Kuidas oma reied pingutada?
Kuidas oma reied pingutada?
Anonim

10 harjutust toonuses jalgadele

  1. Kükid. Kükk on üks parimaid harjutusi jalgade toonimiseks. …
  2. Lunges. Lunges töötavad teie reied, tagumik ja kõhulihased. …
  3. Plankjalgade tõsted. Tavalised plangud on suunatud ülakehale, südamikule ja puusadele. …
  4. Ühe jalaga jõutõsted. …
  5. Stabiilsuspalli põlvetõmbed. …
  6. Sammud. …
  7. 7. Kasti hüpped. …
  8. Kiiruisutaja hüppab.

Kuidas ma saan oma reite nahka pinguldada?

Püüdke teha iga harjutust 10–15 kordust ja korrake 2–3 seeriat

  1. Kükid. Kükid aitavad pingutada nii jalgu kui ka tagumikku. …
  2. Eesmised löögid. Selle harjutuse alustamiseks tõuske püsti nii, et jalad on veidi vähem kui õlgade laius. …
  3. Vahelduvad kükilöögid. …
  4. Reverse Plank Dips. …
  5. Küljelöögid.

Kuidas ma saan oma reied kahe nädalaga pingutada?

Sooritage lihts alt jõutreeningu harjutusi või ühendage jõutreening kardiotreeninguga. Näiteks tehke väljalangemisi, millele järgneb rinnale surumine. Seejärel tehke hüppeid ja kükke, millele järgneb hantlitega lokid ja kätekõverdus.

Kas lõtvunud sisereied saab toonida?

Fabist kuni Fab. Vastupidavustreening võib aidata teil ehitada lihaseid lõtvunud reie sisepiirkondades, toniseerida ja täita lõtvunud nahka. Planeerige vastupidavustreeningu harjutusi, mis nõuavad teie reie sisemiste lihaste liikumist. … Lihtsaim neist, nii teha kui ka kehal, on istudes puusade kokkutõmbumine.

Kuidas lähebpingutage lõtvunud reied?

Harjutused reie sisekülgede toonimiseks

  1. Väga tormiline sööst. Kordused: 10–15 mõlemal jalal. Vajalik varustus: puudub. …
  2. Lunges hantliga. Kordused: 30 sekundit jala kohta. …
  3. Kuhjakükid. Kordused: sooritage kokku 30 sekundit. …
  4. Uisutajad. Kordused: 20 kordust. …
  5. Meditsiinpalli külghüpe. Kordused: 10–15 kordust või 30 sekundit jala kohta. …
  6. Reie sisekülje tõstmine selili. Kordused: 15 kummalgi jalal.

Soovitan:

Miks pingutada mutrit, mitte polti?

Miks pingutada mutrit, mitte polti?

Poldi varre väändumine sõltub keerme hõõrdemomendist. Teatud viimistlustingimuste korral on keerme hõõrdumisega seotud hajumine, kuid see ei sõltu sellest, kas mutter või poldipea on pingutatud. … Põhjus on selles, et igal näol on erinev hõõrdetegur.

Kuidas pingutada lõua all nahka?

Kuidas pingutada lõua all nahka?

1. Sirge lõualuu väljaulatuv Kallutage pea taha ja vaadake lae poole. Lõua oma alalõualuu ette, et tunda lõua all venitust. Hoidke lõualuu väljaulatuv alt, et mõõta 10. Lõdvestage lõualuu ja pöörake pea neutraalsesse asendisse. Kuidas ma saan pinguldada nahka lõua ja kaela all?

Kas kükid muudavad teie reied suuremaks?

Kas kükid muudavad teie reied suuremaks?

Kuigi väljahüpped ja kükid toniseerivad ja määratlevad teie reielihaseid, ei muuda need neid väiksemaks. Tegelikult võite märka, et teie reied muutuvad treeningust suuremaks. Kas kükid muudavad teie reied tõesti suuremaks? Kükid suurendavad teie jalalihaste suurust (eriti neljajalgsete, reielihaste ja tuharalihaste puhul) ega aita rasva vähendada, nii et üldiselt näevad teie jalad suuremad.

Kas saate päikeseprille pingutada?

Kas saate päikeseprille pingutada?

Enamik optometriste pingutavad päikeseprille vähe või tasuta, kuid võite ka ise paari tööriistaga prille pingutada. Pingutage päikeseprillide käed. Sisestage minikruvikeeraja kruvi hingedesse. … Pingutades pingutavad see päikeseprillide varred.

Kas saate vedruhingesid pingutada?

Kas saate vedruhingesid pingutada?

Kui teie garaaži isesulguv uks ei sulgu piisav alt tugev alt, et korralikult lukustada või uks paugutab kinni, saate vedruhingede pinget reguleerida kuuskantvõtmega mutrivõti ja tangid. Alustage lukustustihvti eemaldamisega (foto 1). Seejärel lisage või vabastage pinge, kuni saavutate õige sulgemissageduse (foto 2).