Mandlite portsjon sisaldab 162 kalorit, 14 grammi südamele kasulikku küllastumata rasvu ja 6 grammi valku ning mandlite näksimisel on portsjonite kontroll võtmetähtsusega. Üks portsjon mandleid on 23 mandlit, mis võrdub 1 untsi, ¼ tassi või umbes 1 peotäiega.
Kas peotäis mandleid sobib teile?
Mandlid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, valke ja kiudaineid ning seega võivad need pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid. Vaid peotäis mandleid – umbes 1 unts – sisaldab kaheksandikku inimese päevasest valguvajadusest. Inimesed saavad vahepalana süüa mandleid toorelt või röstitult või lisada neid magusatele või soolastele roogadele.
Mitu portsjonit on peotäis mandleid?
USA toidu- ja ravimiamet ütleb, et 1 unts. on mandlite tavaportsjon. See võrdub ühe peotäie või umbes 23 terve kooritud pähkliga. Kui te pole kindel, kas saate kogu portsjonikoguse, peaksite mandleid kaaluma, mitte neid loendama.
Kas ma võin peotäie mandleid süüa?
Lisaks sellele, et mandlites sisalduv vitamiin E annab teile särava naha, võib aidata ka teie südant. Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et kõrge E-vitamiini sisaldusega dieedid on seotud südamehaiguste väiksema esinemissagedusega. Proovige lõunaks näksida peotäie mandleid või vahustada südamele kasulikku salatit.
Mis juhtub, kui söön iga päev mandleid?
Mandlite tervisega seotud eelised hõlmavad madalamat veresuhkru taset, madalamat vererõhku ja madalamatkolesteroolitase. Samuti võivad need vähendada nälga ja soodustada kehakaalu langust. Kõike arvesse võttes on mandlid täiuslikkusele nii lähedal, kui üks toit võib saada.
