Esm alt istuge mugav alt suletud silmadega või keskendumata ning hingake aeglaselt sisse ja välja, keskendudes hingeõhule. Kui mõtted teie peas tiirlevad, ärge püüdke neid aktiivselt ignoreerida, vaid laske neil pigem mööda hõljuda, ilma ühegi konkreetsega sidumata.
Kuidas teete tiibeti meditatsiooni?
Hingake kogu meditatsiooni ajal ringikujuliselt hingamine: hingake aeglaselt ja sügav alt läbi nina, kõhult, nii, et sissehingamine on sama pikk kui väljahingamine, ja mitte. vahepaus.
Kuidas te munkina mediteerite?
5 lihtsat nõuannet munka kombel mediteerimiseks
- Looge ruum. Mõnikord kanname kõik oma probleemid, probleemid ja mured endaga kaasas. …
- Saage lahti ootustest. …
- Ära sunni ega kohut mõista. …
- Kasutage ankrut. …
- Kasutage tehnoloogiat, et viia teid sügavamasse olekusse.
Kuidas sa vaimselt mediteerid?
Lihtsaim viis alustamiseks on istuda vaikselt ja keskenduda oma hingamisele. Vana Zeni ütlus soovitab: "Sa peaksid istuma iga päev 20 minutit meditatsioonis – välja arvatud juhul, kui olete liiga hõivatud. Siis peaksite tund aega istuma." Kui nalja kõrvale jätta, on kõige parem alustada väikeste hetkedega, isegi 5 või 10 minutiga, ja se alt edasi kasvada.
Millised on 3 meditatsiooni tüüpi?
Jätkake lugemist, et saada lisateavet erinevate meditatsioonitüüpide ja alustamise kohta
- Mindfulnessi meditatsioon. …
- Vaimne meditatsioon. …
- Keskendunud meditatsioon. …
- Liikumismeditatsioon. …
- Mantra meditatsioon. …
- Transtsendentaalne meditatsioon. …
- Progressiivne lõõgastus. …
- Armastava lahkuse meditatsioon.
