16 Toit kõvasti tõusvatele inimestele
- MUNAD. Valkude osas peetakse mune kullastandardiks. …
- PÄHKLID JA SEEMNED. Pähklid ja seemned on looduse täiuslik kaasaskantav suupiste, eriti kui proovite kasu saada. …
- VEISEliha. Veiseliha on rasvane ja põhjustab südame-veresoonkonna haigusi. …
- OAD. …
- JOGURT. …
- PIIM. …
- JUUST. …
- ÕLI.
Pakkimisel Kas ma võin midagi süüa?
Kas mahutamise ajal saab midagi süüa? Soovitatav on kogumisfaasis mitte ainult süüa kõike, mida soovite, ja nii palju kui soovite. Seda seetõttu, et see võib kaasa tuua liigse kaalutõusu ja muuta keharasva lõikamise etapi tulevikus palju raskemaks.
Mida ma peaksin sööma, kui tahan lihasmassi kasvatada?
26 toitu, mis aitavad teil kõhna lihaseid üles ehitada
- Munad. Munad sisaldavad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid, nagu B-vitamiinid ja koliini (1). …
- Lõhe. Lõhe on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks ja üldiseks terviseks. …
- Kanarind. …
- Kreeka jogurt. …
- Tuunikala. …
- Lean veiseliha. …
- Krevetid. …
- Sojaoad.
Millal peaksite söömise ajal sööma?
Sööge massi suurendamise faasis umbes 4–7 g/kg kehamassi kohtasüsivesikuid päevas või 270–480 g päevas 68 kg kaaluva (150 naela) puhul..) isik (2). Keskenduge oma süsivesikutele enne ja pärast treeningut kütuseleend tõstmisessioonideks ja taastage oma glükogeenivarud pärast treeningut.
Kas peaksite täidises palju sööma?
Kohtumisfaasi ajal on soovitatav suurendada oma kaloritarbimist 15%. Näiteks kui teie hoolduskaloreid on 3000 päevas, peaksite oma kogumisfaasis (6) sööma 3450 kalorit päevas (3000 x 0,15=450).
