Kütus iga 45–60 minuti järel pika aja jooksul, umbes 30–60 grammi süsivesikuid (120–140 kalorit) tunnis (nt suur banaan, sai meevõileib või energiageelid) ning ärge unustage end hüdreeritud rohke vedeliku ja elektrolüütidega.
Kas professionaalsed maratonijooksjad söövad võistluse ajal?
Toitumine võistluse ajal
Tegeliku maratonijooksu ajal seadsid sportlased kõik eesmärgiks omastada vähem alt 60g süsivesikuid tunnis. Nad saavutasid selle, tarbides kogu võistluse jooksul iga 15 minuti järel 15 g süsivesikuid ja 150 ml (5 untsi) vett.
Kas maratonijooksjad joovad võistluse ajal?
Tim Noakes ja kolleegid leidsid, et enamik jooksjaid joob võidusõidu ajal vähem kui 16 untsi (480 ml) tunnis. Oletame, et võtate võistluse ajal sisse 16 untsi vedelikku tunnis. Kui juua 16 untsi tüüpilist 6-protsendilist süsivesikuid sisaldavat jooki, saate 29 grammi süsivesikuid.
Mida söövad tippmaratonijooksjad?
Maratoni treeningu dieet peaks olema hästi tasakaalustatud ja sisaldama piisavas koguses täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, lahja valku ja tervislikke rasvu. Makrotoitained (süsivesikud, valgud ja rasvad) on kõik keha potentsiaalsed energiaallikad, kuid keha eelistab toetuda süsivesikutele ja rasvadele.
Kas jooksjad söövad enne võistlust?
Kolm kuni neli tundi enne võistlust või treeningut peaksid distantsijooksjad sööma einemis on kergesti seeditav ja organismis omastatav. Ideaalne jooksueelne eine sisaldab palju süsivesikuid, mõõduk alt valku ning vähe rasva ja kiudaineid.
