Õiges surumises on käte ja küünarnuki asend üliolulised. Teie küünarnukid peaksid olema veidi sisse lükatud, mitte väljas nagu kana! … Teisisõnu, kui langetate oma tavalisse surumisse, peaksid teie õlavarred olema teie külgedel keha suhtes umbes 45-kraadise nurga all.
Kas on halb teha kätekõverdusi küünarnukid väljapoole?
Erinevad käteasendid surudes treenivad erinevaid lihaseid. Õige push-up vorm tugevdab teie lihaseid liigeseid kahjustamata. Vale kehamehaanika tõuketõuke tegemisel, näiteks küünarnuki laienemine, võib põhjustada valu ja vigastusi õlas, küünarnukis ja randmes ning piirata lihaste kasvu.
Kuidas hoiate oma küünarnukid surumise ajal kinni?
Kindlasti kaasake oma tuum, et aidata teil õiget vormi säilitada. Lähed alt surumise sooritamiseks liigutage oma käsi umbes kahe tolli võrra ja tõstke küünarnukid ribide lähedale, kui laskute maapinnale. Teie lülisammas peaks siiski olema neutraalses asendis ja südamik peaks olema haaratud.
Miks suruvad kätekõverdused küünarnukid kokku?
Kui tunnete õlgades valu, on teine võimalus teha triitsepsi surumist, ütles Michael. Thanu selgitas, et triitsepsi ja rindkere töötamiseks hoidke küünarnukid külje kõrval pingul, suunates tahapoole. Küünarnukkide külgede lähedal hoidmine haarab teie latid rohkem kinni ja stabiliseerib teie õlad, ütles William P.
Mis on väljakutse 100 kätekõverdust päevas?
The100 pushups Challenge on täpselt see, mis see kõlab: väljakutse, et kasvatada oma jõudu ja vastupidavust nii kaugele, et suudad teha 100 surumist järjest. Seal on isegi sada tõukurtõuke koolitusprogramm, mis aitab teil jõuda vähem kui kahe kuuga (ja see on täiesti tasuta).
