Kas see protsess kõlab tuttav alt? See ärevusspiraal – tuntud ka kui “katastroofiline mõtlemine” või „suurendav” – esineb sageli koos ärevuse ja depressiooniga. Mõelge oma ajust kui kivisest mäest: üksainus murettekitav mõte vabastab sellega seotud murede laviini.
Mida tähendab spiraalimine vaimset tervist?
ärevusspiraal saab alguse stressirohketest elusündmustest, pikaajalistest muredest või isegi ebameeldivatest füüsilistest olukordadest või haigustest. Ärevusele kalduv meel võib ebaproportsionaalselt keskenduda nendele mõtetele, tõlgendades neid pigem tõelise ohuna kui sellena, mis nad on – pelg alt mõtetena.
Mida see tähendab, kui keegi liigub spiraalselt?
Alanemise spiraal on, kui tunneme end langevat meeleolu langusesse ja meie vaimne tervis tundub, nagu see langeks. Neid võib olla raske käsitleda, sest me ei pruugi tegelikult aru saada, miks asjad jälle libisevad.
Kuidas saate aru, kas keegi liigub spiraalselt?
Allkirjad partnerile, võib olla spiraalne
- Muutunud unemustrid. Liiga palju magamisest kuni peaaegu üldse magamiseni võivad teie partneri uneharjumuste dramaatilised muutused sageli olla depressiooni sümptomiks. …
- Ärritus. …
- Huvi kaotus. …
- Sotsiaalne tagasitõmbumine. …
- Seksuaalsoovi kaotus. …
- Kuula. …
- Harida ennast. …
- Otsige tuge.
Mida sa teed, kui su mõte hakkab keerlema?
Siin onmõned meetodid, mis aitavad kanalit vahetada ja allapoole suunatud mõttespiraalist pääseda:
- Astuge samm tagasi. …
- Võtke oma mõtted vastu. …
- Tunnistage varasemaid kogemusi. …
- Kasutage tugevdavat avaldust. …
- Muutke oma ärevuse rutiini. …
- Proovige tähelepanelikkust. …
- Hingake. …
- Ajakiri või päeviku pidamine.
