Kaloridefitsiit 500 kalorit päevas on tõhus tervisliku ja jätkusuutliku kaalukaotuse jaoks. Suhkrurikaste jookide kaotamine, enamasti minimaalselt töödeldud toitude (nt puu- ja juurviljad) tarbimine ning kodus valmistatud toitude söömine võib aidata teil kalorite puudujäägini jõuda ilma kaloreid lugemata.
Kuidas arvutada oma kaloridefitsiiti?
Manuaalse arvutuse tegemiseks saavad mõõduk alt aktiivsed inimesed korrutada oma praeguse kehakaalu 15-ga, et hinnata, kui palju kaloreid nad iga päev vajaksid. Seejärel, et teha kindlaks, kui palju kaloreid nad peaksid tervisliku kaloridefitsiidi jaoks tarbima, saavad nad lahutada sellest arvust umbes 500 kalorit.
Kui palju kaloreid ma pean sööma, et olla kaloridefitsiit?
Milline peaks olema teie kaloridefitsiit? Hea rusikareegel tervislikuks kaalukaotuseks on umbes 500 kalori defitsiit päevas. See peaks aitama teil kaotada umbes 1 naela nädalas. See põhineb lähtepunktil, mis on naiste puhul vähem alt 1200–1500 kalorit päevas ja meeste puhul 1500–1800 kalorit.
Kas saate kaloridefitsiidiga midagi süüa?
Seni, kuni jääte oma päevase kalorikoguse piiresse, võite põhimõtteliselt süüa kõike, mida soovite, sealhulgas maiustusi ja töödeldud toite.
Mis juhtub, kui ma põletan kõik sisse söödud kalorid?
Tegelikult kulutatakse üle poole iga päev põletatud kaloritest põhilistele bioloogilistele funktsioonidele, nagu keha korrashoidtemperatuur, hingamine ja oma toit seedimine. Kui te treeniksite ära iga söödud kalori, oleks teil tõsine puudujääk.
