Iga päev 30 minutit kardiotreeningut võib aidata kaalu langetada. Iga päev 30 minutit kardiotreeningut võib olla võti nende tüütute lisakilode kaotamisel. … Kui juhtute olema osa sellest statistikast, soovitab sertifitseeritud persona altreener Jamie Costello lisada teie igapäevasesse rutiini 30 minutit kardiotreeningut.
Kas saate päevas 30 minutit kardiotreeninguga kaalust alla võtta?
Teadlased leidsid, et mõõduk alt ülekaalulised mehed, kes treenisid piisav alt kõvasti, et 30 minutit päevas higistada, kaotasid keskmiselt 8 naela kolme kuu jooksul võrreldes keskmise 6 naelase kaalukaotusega mehed, kes treenisid 60 minutit päevas. Üldine kehamassi langus oli mõlemal rühmal sama, peaaegu 9 naela.
Kas 30 minutist treeningust päevas piisab kaalu langetamiseks?
Üldise eesmärgina seadke eesmärgiks iga päev vähem alt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Kui soovite kaalust alla võtta, kaalust alla võtta või konkreetseid treeningueesmärke saavutada, peate võib-olla rohkem treenima. Istumisaja lühendamine on samuti oluline. Mida rohkem tunde iga päev istud, seda suurem on ainevahetusprobleemide oht.
Kas 30 minutist kardiotreeningust 3 korda nädalas piisab?
Nüüd, kardio. Riiklikud tervishoiuasutused soovitavad kaalu langetamiseks vähem alt 30–45 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid kolm kuni viis päeva nädalas. Kuid saate oma higistamisseansse tõhustada, kui kasutate vaheldumisi kõrge jamadala intensiivsusega treeninguid iga päev, ütleb Forsythe.
Kas 30-minutilisest kardiotreeningust piisab?
Sõltuv alt teie dieedist võib kolmekümneminutilise kardiotreeningu tegemine enamikul nädalapäevadel aidata teil kaalust alla võtta. 30 minutist mõõduka intensiivsusega kardiotreeningust viis korda nädalas piisab, et täita USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi soovitusi hea tervise säilitamiseks.
