Termina “portsjon” tähendab kui palju toitu teile serveeritakse või kui palju te sööte. Portsjoni suurus võib söögikordadeti erineda. Näiteks võite kodus serveerida endale kaks väikest pannkooki ühes portsjonis, kuid restoranis võite saada ühe portsjonina suure virna pannkooke.
Mida tähendab portsjon toidus?
Portsjon on kui palju toitu sa otsustad korraga süüa, kas restoranis, pakist või kodus. Portsjon või portsjoni suurus on toidu kogus, mis on loetletud toote toitumisalastes faktides või toidu etiketil (vt joonist 1 allpool).
Kuidas mõõdate toiduportsjonit?
Kasutage portsjonite suuruse mõõtmiseks oma käsi ja muid igapäevaseid esemeid:
- Üks portsjon liha või linnuliha on teie peopesa või kaardipakk.
- Üks 3-untsi (84 grammi) portsjon kala on tšekiraamat.
- Pool tassi (40 grammi) jäätist on tennisepall.
- Üks portsjon juustu on paar täringut.
Miks toit on portsjon?
Portsjonite juhtimine on oluline, sest see võimaldab teil oma eeldatavasti tarbitavate kalorite arvu rangelt kontrollida. Nii sööte seda, mida teie keha vajab, selle asemel, et meeletult liialdada.
Mitu grammi toitu on portsjon?
Üks portsjon on 80 g (2,8 untsi) värsket puu- või köögivilja, 30 g (1,1 untsi) kuivatatud puuvilju või 150 ml (5,3 untsi) puuviljamahla või smuutit.