Vaatamata oma väikesele suurusele on chia seemned täis olulisi toitaineid. Need on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, rikkad antioksüdantide poolest ning pakuvad kiudaineid, rauda ja k altsiumi. Omega-3 rasvhapped aitavad tõsta HDL-kolesterooli taset, "head" kolesterooli, mis kaitseb südameinfarkti ja insuldi eest.
Kui palju chia seemneid peaksite päevas sööma?
Tavaline soovituslik annus on 20 grammi (umbes 1,5 supilusikatäit) chia seemneid kaks korda päevas.
Miks on chia seemned teile kahjulikud?
Kuigi chia seemned on enamiku inimeste jaoks ohutud, võivad need suurendada lämbumisohtu. Seetõttu kasutage neid ettevaatlikult, eriti kui teil on neelamisraskusi. Suurenenud risk tuleneb sellest, et kuivad chia seemned paisuvad ja neelavad veega kokkupuutel umbes 10–12 korda oma kaalust rohkem vedelikku (13).
Mida chia seemned teie kehaga teevad?
Chia seemned sisaldavad kvertsetiini, antioksüdanti, mis võib vähendada mitme tervisehäire, sealhulgas südamehaiguse riski. Seemned sisaldavad ka palju kiudaineid, mis võivad aidata alandada kõrget vererõhku ja omakorda vähendada südamehaiguste tekkeriski. Chia seemnetes on palju kiudaineid.
Kas chia seemned on kehakaalu langetamiseks head?
Kaks supilusikatäit chia seemneid sisaldavad peaaegu 10 grammi kiudaineid. See on umbes 40 protsenti soovitatavast päevasest kogusest. Kiudainerikkaid dieete on seostatud kaalulangusega.2015. aasta uuringute kohaselt võib iga päev 30 grammi kiudainete söömine aidata teil kaalust alla võtta sama palju kui keerulisemat dieeti järgides.
