Seetõttu annab pingil istumise ajal rindkere välja enne deltasid või triitsepsit. Eelkurnamine tagab, et teie sihitud lihas teeb liittreeningu ajal kõik võimaliku töö. … 2007. aasta uuring keskendus isegi kärbestele ja pingipressidele, nagu meie näites.
Kas peaksite lihaseid eelnev alt välja tõmbama?
Sihtlihase eelkurnamine aitab tagada, et töötate kombineeritud liigutuse ajal õigeid lihaseid, selgitab Thomas. See võib parandada ka vormi ja joondamist ning kuna see tehnika võib lihaseid väsitada, on see kasulik neile, kellel on hüpertroofilised eesmärgid võrreldes soorituseesmärkidega.
Kuidas te oma rinda eelnev alt tühjendate?
Siin on näide kurnatuseelsest rindkere treeningust:
- Külgmised tõsted – 2 seeriat 20–25 kordust.
- Eesmised tõsted – 2 seeriat 20–25 kordust.
- Tricep allavajutamine – 2 seeriat 25 kordust.
- Close Grip pingivajutus – 1 komplekt 15 kordust.
- Tangi lamades surumine – 3 seeriat 8–10 kordust.
- DB kaldega pingivajutus – 2 seeriat 10–12 kordust.
Kuidas te lihaseid eelnev alt kurnate?
Väljatõmbe-eelse kontseptsiooni kasutamiseks on kaks tavaliselt kasutatavat viisi, esimene ja kõige sagedamini kasutatav on et esm alt lõpetada isolatsiooniharjutus ja seejärel puhata 60–90 sekundit, enne kui asute kombineeritud liikumiselevõi ekstreemsema meetodi korral liigute isolatsioonist kombineeritud liikumisele ilma puhkuseta.
Kas peaksitetreenida tagasi enne rinda?
Rasked treeningud võivad tekitada DOMS-i (hiline algusega lihasvalu), mis võib vähendada lihaste liikumisulatust või painduvust. Kasutage seda piirangut ära, tehes enne rindkere treeningut ülaselja lihased kergelt valusaks. See ei mõjuta teie rinda ega tõukamist.
