2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
1 Üks parimaid võimalusi on superkomplektide kasutamine. Harjutused ülikomplektides võivad olla tehtud samale lihasrühmale – näiteks õlale surumine pea kohal, millele järgneb külgtõste – mis on kõige intensiivsem viis superkomplektide kasutamiseks. Kuna töötate sama lihasrühmaga, on neil lihaskiududel rohkem aega pinge all.
Milliseid lihaseid te kokku panete?
Saate supersetida kaks harjutust, mis töötavad täiesti erinevatel kehaosadel, nagu triitseps ja selg, biitseps ja rind, või nelipealihased ja säärelihased. Sellistel juhtudel võite näiteks kasutada koljupurustajaid surnud tõstetega, kangikõverdusi lamades surumisega ja kükkisid koos sääretõstetega.
Kas saate superkomplektidega lihaseid kasvatada?
Superkomplektide kasutamise peamised põhjused on lihaste kasvatamine, lihaste vastupidavuse suurendamine ja aja säästmine. Lihaste kasvatamise supersetid toimuvad kaheksa kuni 12 korduse vahemikus, kasutades mõõduk alt suuri raskusi, samas kui vastupidavusalade sportlased kasutavad kergeid raskusi 15-30 korduse jaoks.
Kuidas õigesti seadistada?
Superkomplekttreeningu standardvorm hõlmab kahe käigu kombineerimist, kus teete esimese harjutuse seeria, seejärel lähete otse teise harjutuse seeriasse, seejärel puhkate enne minge tagasi esimese harjutuse juurde ja jätkake seda mustrit, kuni olete kõik määratud seeriad lõpetanud.
Kas on halb iga harjutust üle määrata?
Kuigi superkomplektid tehtud vähese võiharjutuste vahele jäämine võib teie sooritusvõimet kahjustada, superkomplektid, mis viivad selleni, et võtate sama harjutuste seeriate vahel kauem aega, võivad teie sooritusvõimet tegelikult aidata: ühes uuringus treenisid osalejad lamades surumist ja istusid. rida.
Soovitan:
Kas peaksite end auhinnale kandideerima?
Enda kandidaadiks nimetamine ei tähenda, et võidate, kuid see annab teile võitlusvõimaluse. Nominentide esitamine on võimalus, et teid kaalutakse auhinna saamiseks. See ei tähenda, et teile on auhinna võitmine garanteeritud. Kui te end kandidaadiks ei esita, olete juba ukse sulgenud, nii et proovige ennast!
Kas peaksite raseerima austraalia lambakoera?
Kuigi saate lõigata Austraalia lambakoera kehakarva, ei ole see üldiselt vajalik, välja arvatud juhul, kui koera karv või nahk on mingil viisil kahjustatud. … Jäta Aussiele vähem alt tolline juukseid, et kaitsta nende nahka ja aidata neil vältida selliseid probleeme nagu päikesepõletus.
Kas peaksite niatsiinamiidi võtma koos toiduga?
Enamik inimesi saab vajaliku niatsiinikoguse kätte tervislikult toitudes. Kui arst määrab teile niatsiini, võiksite seda võtta koos toiduga. See võib ära hoida maoärritust. Kas niatsiinamiidi võib võtta tühja kõhuga? Niatsiinamiidi hoiatused Õhetuse vältimiseks ärge jooge selle ravimi võtmise ajal alkoholi ega kuumi jooke ning ärge võtke seda tühja kõhuga.
Kas peaksite helistama äiale?
Juhuslik operaator. Veidi juhuslikum, oma äia kutsumine tema esimese nimega viitab isiklikumale suhtele. See on äia, kellele saate helistada ja vestelda olenemata päevast. Kuidas inimesed oma äia kutsuvad? Äi on isiku abikaasa isa.
Milline lihase anatoomia?
Individuaalne skeletilihas võib koosneda sadadest või isegi tuhandetest lihaskiududest, mis on kokku pandud ja mähitud sidekoekattega. Iga lihast ümbritseb sidekoe ümbris, mida nimetatakse epimüüsiumiks. Fascia, sidekude väljaspool epimüüsi, ümbritseb ja eraldab lihaseid.
