1 Üks parimaid võimalusi on superkomplektide kasutamine. Harjutused ülikomplektides võivad olla tehtud samale lihasrühmale – näiteks õlale surumine pea kohal, millele järgneb külgtõste – mis on kõige intensiivsem viis superkomplektide kasutamiseks. Kuna töötate sama lihasrühmaga, on neil lihaskiududel rohkem aega pinge all.
Milliseid lihaseid te kokku panete?
Saate supersetida kaks harjutust, mis töötavad täiesti erinevatel kehaosadel, nagu triitseps ja selg, biitseps ja rind, või nelipealihased ja säärelihased. Sellistel juhtudel võite näiteks kasutada koljupurustajaid surnud tõstetega, kangikõverdusi lamades surumisega ja kükkisid koos sääretõstetega.
Kas saate superkomplektidega lihaseid kasvatada?
Superkomplektide kasutamise peamised põhjused on lihaste kasvatamine, lihaste vastupidavuse suurendamine ja aja säästmine. Lihaste kasvatamise supersetid toimuvad kaheksa kuni 12 korduse vahemikus, kasutades mõõduk alt suuri raskusi, samas kui vastupidavusalade sportlased kasutavad kergeid raskusi 15-30 korduse jaoks.
Kuidas õigesti seadistada?
Superkomplekttreeningu standardvorm hõlmab kahe käigu kombineerimist, kus teete esimese harjutuse seeria, seejärel lähete otse teise harjutuse seeriasse, seejärel puhkate enne minge tagasi esimese harjutuse juurde ja jätkake seda mustrit, kuni olete kõik määratud seeriad lõpetanud.
Kas on halb iga harjutust üle määrata?
Kuigi superkomplektid tehtud vähese võiharjutuste vahele jäämine võib teie sooritusvõimet kahjustada, superkomplektid, mis viivad selleni, et võtate sama harjutuste seeriate vahel kauem aega, võivad teie sooritusvõimet tegelikult aidata: ühes uuringus treenisid osalejad lamades surumist ja istusid. rida.
