Võib-olla olete kuulnud levinud müüti, et raskuste tõstmine muudab teid "suuremaks". See ei aita – tegelikult võib see aidata teil kaalust alla võtta ja saleneda. Lisaks puhtfüüsilisele tegevusele võib raskuste tõstmine parandada teie luude tervist ja kiirendada ainevahetust, kui nimetada vaid paari eelist.
Kas raskuste tõstmine põletab kõhurasva?
Kaalu- ja vastupidavustreening
Kaalutreening on samuti kõhurasva põletamise oluline komponent. Kuna lihased põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv, võib suurem lihastoonus aidata teil rohkem rasva põletada.
Kui palju kaalu peaksin tõstma, et kaalust alla võtta?
Kui olete algaja, on hea mõte hoida korduste arv vahemikus kaheksa kuni 16, eriti kui tõstate raskusi, et kaalust alla võtta, vormi saada ja tugevaks jääda. Kui tõstate 60% kuni 80% oma 1RM, tähendab see, et teie kordused on kuskil 10–20 kordust, mis on uue tõstja jaoks sobiv.
Kas raskuste tõstmine aitab kiiresti kaalust alla võtta?
Kui peate dieeti, võib raskuste tõstmine aidata teil lihaste ja luude asemel kaotada rasva. … Ka jõutreening võib tõsta inimese ainevahetuse kiirust kuni 12 tunni jooksul pärast treeningut. See tähendab, et kui tõstate raskusi, põletab teie keha kiiremini kaloreid.
Kui kaua kulub raskuste tõstmisel kaalu langetamiseks?
Pärast matemaatika tegemist tähendab seekui proovite kaotada 10 naela, võib see kesta 10 kuni 20 nädalat. Stephen ütles, et kui olete jõutreeninguga uustulnuk ja teie keha rasvaprotsent on kõrgem kui 28 protsenti, siis tavaliselt langete keharasv ja kaal alguses kiiremini.
