2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Rukimise eelised „Teie õlad, lõksud, südamik, selg, puusad, tuharalihased, jalad ja stabilisaatorlihased muutuvad rukkimisest tugevamaks,” ütleb Richards. "Rukitamine on suunatud peamiselt 1. tüüpi lihaskiududele, mis nõuavad hapnikku ja palju kordusi, võrreldes raskete kükkidega, mis on suunatud teie II tüüpi lihaskiududele."
Kas rukkimine muudab su jalad suuremaks?
Rukumine kasvatab teie jalgade lihaseid – üldiselt on teie jalad kohanenud teie keharaskuse kandmisega. Lisades oma kehale ratta abil täiendavat raskust, suurendate vastupanu, mida teie jalad peavad aja jooksul taluma.
Kas rucking loetakse jalapäevaks?
Ära rüga iga päev. Aja jooksul võite hakata jooksma igapäevaselt, kuid teie rattad peaksid piirduma kahega nädalas – MAX, sarnaselt raskete jalgade tõstmise päevadele. Tegelikult on meie treeningrühmad, kes valmistuvad armee / USMC / Spec Ops programmideks, iga nädal jalapäevadel.
Kas rukkimine viib sind vormi?
Rukimine tõstab teie pulsisagedust võrreldes tavalise kõndimisega, seetõttu loetakse seda kardiotreeninguks ja sellel on teie südamele sörkimisega võrreldav mõju. Rucking parandab ka teie igakülgset töövõimet ja vastupidavust. Koormuse all maapinna katmine loob tugeva aluse vormisolekule.
Millised lihased rukkimine töötavad?
Roheline barett kirjeldas kunagi rukkimist kui "tõstmist inimestele, kes vihkavad jõusaali". Rukkiminemaksustab kõik lihased teie õlgade ja põlvede vahel: reielihased, neljajalad, puusad, kõhulihased, kaldus lihased, selg, deltad jne.
Soovitan:
Kas sublimeeritud väävel kasvatab juukseid?
Väävel on tõestatud, et see pikendab teie juuste kasvufaasi. Pikem kasvufaas (enne puhkamist ja väljalangemist) tähendab pikemaid juukseid. Lõpuks on väävlit seostatud ka psoriaasi, kõõma, ekseemi ja follikuliidi ravi, leevendamise ja nende esinemissageduse vähendamisega.
Kas hüppenööriga hüppamine kasvatab lihaseid?
Jah, üks hüppenööriga hüppamise eeliseid on lihaste kasvatamine, ütleb Cody Braun, CPT, Beachbody fitnessi juhi assistent. See lihas muudab teid jõusaalis ja väljaspool seda tugevamaks ning parandab teie üldist tervist. Ja saage aru, see on teie kaalukaotuse eesmärkide saavutamise võti.
Kas nahaalune rasv kasvatab lihaseid?
Paljud inimesed, kes suurendavad oma aktiivsust nahaaluse rasva kaotamiseks, osalevad ka jõutreeningus, nagu raskuste tõstmine. Seda tüüpi tegevus suurendab lihasmassi, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja aidata põletada kaloreid. Kas on hea, kui nahaalune rasvkoe hulk on kõrge?
Kas jooksmine kasvatab vasikaid?
Jooksmine, kõndimine ja matkamine on suurepärased vasikat tugevdavad harjutused, eriti kui lähete ülesmäge. Mida järsem on tõus, seda rohkem peavad vasikad tööd tegema. Jooksuspordialad, nagu jalgpall, korvpall ja tennis, nõuavad, et te jooksete, hüppate ja oma säärelihaseid maha surute, et kiirendada või kiiresti suunda muuta.
Kas plüomeetria kasvatab lihaseid?
Plüomeetria on konstrueeritud spetsiaalselt lihasjõu, jõu, tasakaalu ja agility kasvatamiseks. Plüomeetria, mida tuntakse ka hüppetreeninguna, aitab lihastel oma jõudu maksimeerida. Kas plüomeetria on parem kui jõutreening? Plüomeetria hõlmab vähem jalgu läbivat kogujõudu, kuid palju kiirem ja plahvatusohtlikum lihaskontraktsioon.
