Rukimise eelised „Teie õlad, lõksud, südamik, selg, puusad, tuharalihased, jalad ja stabilisaatorlihased muutuvad rukkimisest tugevamaks,” ütleb Richards. "Rukitamine on suunatud peamiselt 1. tüüpi lihaskiududele, mis nõuavad hapnikku ja palju kordusi, võrreldes raskete kükkidega, mis on suunatud teie II tüüpi lihaskiududele."
Kas rukkimine muudab su jalad suuremaks?
Rukumine kasvatab teie jalgade lihaseid – üldiselt on teie jalad kohanenud teie keharaskuse kandmisega. Lisades oma kehale ratta abil täiendavat raskust, suurendate vastupanu, mida teie jalad peavad aja jooksul taluma.
Kas rucking loetakse jalapäevaks?
Ära rüga iga päev. Aja jooksul võite hakata jooksma igapäevaselt, kuid teie rattad peaksid piirduma kahega nädalas – MAX, sarnaselt raskete jalgade tõstmise päevadele. Tegelikult on meie treeningrühmad, kes valmistuvad armee / USMC / Spec Ops programmideks, iga nädal jalapäevadel.
Kas rukkimine viib sind vormi?
Rukimine tõstab teie pulsisagedust võrreldes tavalise kõndimisega, seetõttu loetakse seda kardiotreeninguks ja sellel on teie südamele sörkimisega võrreldav mõju. Rucking parandab ka teie igakülgset töövõimet ja vastupidavust. Koormuse all maapinna katmine loob tugeva aluse vormisolekule.
Millised lihased rukkimine töötavad?
Roheline barett kirjeldas kunagi rukkimist kui "tõstmist inimestele, kes vihkavad jõusaali". Rukkiminemaksustab kõik lihased teie õlgade ja põlvede vahel: reielihased, neljajalad, puusad, kõhulihased, kaldus lihased, selg, deltad jne.
