Kuigi pole ühtegi treeningut, mis põletaks ainult kõhurasva, võib iga harjutus aidata vähendada üldist keharasva, kui seda tehakse regulaarselt koos tervisliku toitumisega. Kõhulihaste harjutused, nagu krõmpsud või istesse tõusud ei põleta spetsiaalselt kõhurasva, kuid need võivad aidata kõhul lamedama ja toonusemana välja näha.
Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?
Kõige tõhusam harjutus kõhurasva põletamiseks on crunches. Rasvapõletusharjutustest rääkides on krõmpsud kõige tähtsamad. Alustuseks võite heita pikali, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke oma käed üles ja asetage need pea taha.
Kas 100 krõmpsu päevas teeb midagi?
Kahjuks, isegi kui teete 100 krõmpsu päevas, te ei kaota oma kõhurasva. Pole võimalust. … Ainus viis kõhurasva kaotamiseks on kogu keha rasva kaotamine. Situatsioonid ja krõmpsud lihts alt ei tee seda teie jaoks, kuigi olen kindel, et olete kuulnud vastupidist.
Mitu krõmpsu peaksin kõhurasva kaotamiseks tegema?
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab kolm seeriat 8–12 kordust kolm korda nädalas. Kõhurasva põletamiseks vajate 45–60 minutit intensiivset kardiovaskulaarset tegevust (jooksmine, jalgpalli või korvpalli mängimine, hüppenööriga hüppamine, jõuga kõndimine jne).
Kuidas ma saan kiiresti kõhurasva kaotada?
20 tõhusat nõuannet kõhurasva kaotamiseks (teaduse toel)
- Söö palju lahustuvaid kiudaineid. …
- Vältige toite, mis sisaldavad transrasvu. …
- Ära joo liiga palju alkoholi. …
- Sööge valgurikast dieeti. …
- Vähendage oma stressitaset. …
- Ära söö palju suhkrurikkaid toite. …
- Tehke aeroobset treeningut (kardiotreening) …
- Vähenda süsivesikuid – eriti rafineeritud süsivesikuid.
