Tavaliselt tõuseb kortisoolitase varajastel hommikutundidel ja on kõrgeim umbes kell 7 hommikul. See langeb väga madalale õhtul ja varajases unefaasis. Kui aga magate päeval ja olete öösel üleval, võib see muster olla vastupidine.
Miks on kortisoolitase kõrgeim hommikul?
Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg on inimese stressiga kohanemise süsteemi üks peamisi komponente [1]. Kortisooli eritumise puhangud võnguvad ööpäevas ja nende puhangute amplituud suureneb hommikutundidel. Keskkonnategurid ja vaimne stress võivad selle tsükli tasakaalu häirida [2].
Kuidas ma saan kortisooli taset hommikul alandada?
Siin on mõned soovitused:
- Magage õigel hulgal. Une tähtsuse järjekorda seadmine võib olla tõhus viis kortisoolitaseme vähendamiseks. …
- Treeni, aga mitte liiga palju. …
- Õppige ära tundma stressi tekitavat mõtlemist. …
- Hingake. …
- Lõbutsege ja naerge. …
- Säilitage terved suhted. …
- Hoolitse lemmiklooma eest. …
- Ole oma parim mina.
Kui kaua pärast ärkamist kortisool saavutab maksimumi?
Kortisooli tootmine langeb kesköö paiku madalaima punktini. Tipp on umbes tund pärast ärkamist. Paljude inimeste jaoks on haripunkt umbes kell 9 hommikul. Lisaks ööpäevasele tsüklile tekib umbes 15–18 väiksemat kortisooli impulssi.väljastatakse nii päeval kui öösel.
Kas kortisool äratab sind hommikul üles?
Nii mängib kortisool une-ärkveloleku tsüklites ülitähtsat rolli: hommikuse ärkveloleku stimuleerimine, jätkab erksuse toetamist kogu päeva jooksul, langedes samal ajal järk-järgult, et võimaldada keha enda sisemine unetung ja muud hormoonid, sealhulgas adenosiin ja melatoniin, tõstavad ja aitavad uinuda.
