Täiskasvanutele on C-vitamiini soovitatav päevane kogus 65–90 milligrammi (mg) päevas ja ülempiir on 2000 mg päevas. Kuigi liiga palju C-vitamiini toidus ei ole tõenäoliselt kahjulik, võivad C-vitamiini toidulisandite megadoosid põhjustada: Kõhulahtisust. Iiveldus.
Kas 1000 mg C-vitamiini on ohutu?
C-vitamiini ülempiir täiskasvanutel on 2000 mg. Kroonilise maksahaiguse, podagra või neeruhaigusega inimestel ei soovitata võtta rohkem kui 1000 mg C-vitamiini päevas. Suur C-vitamiini tarbimine võib suurendada oksalaadi ja kusihappe eritumist uriiniga.
Kas 500 mg C-vitamiini on liiga palju?
C-vitamiini ohutu ülempiir on 2000 milligrammi päevas ja on olemas suurepärased kogemused, millel on kindlad tõendid selle kohta, et 500 milligrammi igapäevane võtmine on ohutu, ta ütleb.
Kui palju C-vitamiini suudab organism korraga omastada?
Kuigi väikesed annused (alla 200 mg) imenduvad täielikult, saab korraga imenduda vaid murdosa ühest suurest askorbiinhappe annusest (500 mg või rohkem). Annuste eraldamine suurendab üldist imendumist. Võite võtta C-vitamiini iga paari tunni tagant, kuid sellega on raske sammu pidada.
Mil on parim aeg C-vitamiini võtmiseks?
Kuigi C-vitamiin on suures osas kasulik toitaine, on see vees lahustuv toitaine, mis imendub kõige paremini tühja kõhuga võtmisel. Ideaalne viisoleks võtta toidulisand esimene asi hommikul, 30–45 minutit enne sööki.
