Vesi 50–72 kraadi võimaldab meie kehal kiiremini rehüdreeruda, kuna see imendub kiiremini. Paljud inimesed arvavad, et külma vee joomine aitab neil kiiremini kaalust alla võtta, sest keha peab selle soojendamiseks rohkem vaeva nägema.
Millisel temperatuuril peaksid joogid olema optimaalseks hüdratsiooniks?
Tõendid näitavad, et joogi hoidmine temperatuurivahemikus 10-‐20°C suurendab vedeliku tarbimist, mis aitab säilitada sobivat hüdratatsioonitaset. Vedeliku tarbimine enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut soodustab treeniva sportlase piisavat hüdratatsioonitaset.
Kas toasoe vesi niisutab teid paremini?
Toatemperatuuril vesi säilitab hüdratatsiooni . Jood päeva jooksul toasooja vett, tunnete end külmana joomisega võrreldes vähem janu. Selle negatiivne külg on see, et ei joo piisav alt vett. Jahedana püsimiseks teie keha higistab ja kaotab minimaalse veekoguse.
Kas soe või külm vesi on parem?
Külm vesi aitab reguleerida, värskendada ja jahutada kehatemperatuuri, eriti pärast treeninguid ja kuumal suvehooajal. Soe vesi seevastu võib suurendada verevoolu ja kiirendada ainevahetust. Enamasti juhatab teie keha teid teie hüdratsioonivajaduste jaoks parima valikuniaeg.
Millised on hea rehüdratsioonivedeliku omadused?
On tehtud ettepanek, et rehüdratsioonijoogi koostis peaks optimaalselt sisaldama 5-10% süsivesikuid, 20-30 meq/l naatriumi ja 2-5 mekv/l kaaliumit[40]. Siin asendavad naatriumi- ja kaaliumiioonid higistamisest tingitud elektrolüütide kadu ja naatrium takistab veelgi liigset uriinieritust [6, 38].
