Parimad Serratuse harjutused
- Ab levitamine.
- High Bear Crawl.
- Abaluudes surumine.
- Ühepoolne rindkerepress.
- Dumbbell Pullover.
- Abaluu tasapinna külgtõste.
- Hantlite pöörlevad löögid.
Mis on parim harjutus eesmise serratus'i jaoks?
Harjutused, mis annavad eesmise serratus'e kõrgeima MVIC-i, on järgmised:
- dünaamiline kallistus. …
- push-up pluss. …
- välise pööramisega pealkiri. …
- diagonaalne PNF (õla painutamine, horisontaalne painutamine, väline pööramine) …
- õla röövimine abaluu tasapinnas üle 120 kraadi.
Kas kätekõverdused moodustavad eesmise serratus?
2016. aasta uuring näitas, et tõugete tegemine käte laiema asetusega võib kateie eesmist õõtslihast töötada tugevamini kui tavaline kätekõverdus. See sageli tähelepanuta jäetud lihas, mis ulatub üle teie ribidesse, aitab teil käsi ja õlgu liigutada. See toetab ka teie kaela- ja seljalihaseid.
Mis on väljakutse 100 kätekõverdust päevas?
The 100 pushups Challenge on täpselt see, mis see kõlab: väljakutse, et kasvatada oma jõudu ja vastupidavust nii kaugele, et suudad teha 100 surumist järjest. Seal on isegi sada tõukurtõuke koolitusprogramm, mis aitab teil jõuda vähem kui kahe kuuga (ja see on täiesti tasuta).
Kuidas aktiveerida serratus anterior?
Harjutused, mis kombineerivad abaluuülespoole pööramine, tagumine kaldenurk ja protraktsioon on ideaalsed serratus anteriori aktiveerimiseks. Kasulik on ka suletud ahelaga harjutuste lisamisest, kus käsi kinnitatakse läbi põranda või seina pinna külge.
