Siin on meie 10 populaarseimat häkkimist, mis aitavad teil hulgi muuta
- Sööge kalorite ülejäägiga, kuid vältige liigset rasva. …
- Tarbi valku iga toidukorra ajal. …
- Tehke iga seansi ajal kerget kardiotreeningut. …
- Lisage oma dieeti pähkleid ja pähklivõid. …
- Sooritage liittõsteid üle isolatsiooni. …
- Kasutage treeningute arvu maksimeerimiseks süsivesikute ajastusi. …
- Puhake palju.
Kuidas saada lihaseid, kuid mitte rasva?
Söö piisav alt valku: Valgurikkad toidud aitavad kasvatada lihasmassi. 1,5–2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta võib aidata teil kaalus juurde võtta. Munad, kala, piim ja piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned ning kanaliha on kõik näited tervislikest valguallikatest, mida saate kaalutõusuks kasutada.
Mida peaksin sööma, et saada suuremaks, kuid mitte paksuks?
Nende toitvate toitude sidumine regulaarse treeningrutiiniga võib aidata teie tulemusi võimendada, et saavutada tugev tagumine
- Lõhe. Lõhe on suurepärane valguallikas, pakendades 22 grammi ühte 4-untsi (113 grammi) portsjonit (5). …
- Linaseemned. …
- Munad. …
- Kinoa. …
- Kaunviljad. …
- Pruun riis. …
- Valgukokteile. …
- Avokaadod.
Kuidas muuta mu tuharad kiiresti suuremaks ja ümaramaks?
Harjutused ümaramatele tuharalihastele
- Puu tõukejõud – kangiga, rihmaga, jalg kõrgel, masin, üks jalg.
- Glute Bridges- kangiga, ühe jalaga.
- Surmatõste – sumo, tavapärane, rumeenia.
- Kükid – selg, ees, sumo, pokaal, lõhestatud. - …
- Lunges – staatiline, puudujääk, kõndimine.
- Röövimised – masin, tuletõrjehüdrandid, kaabel, saksa keel jne
Mis on kõhn rasv?
"Kõhn rasv" on termin, mis viitab sellele, et keha rasvaprotsent on suhteliselt kõrge ja lihasmass on väike, vaatamata "normaalsele" KMI-le. Sellise kehaehitusega inimestel võib olla suurem risk haigestuda diabeeti ja südamehaigustesse.
